2012款君威瘦腰收腹的5种瑜伽动作-学点塑身瑜伽
瘦腰收腹的5种瑜伽动作-学点塑身瑜伽
今天小编要为大家介绍一套非常有效的瘦腰收腹减肥瑜伽动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方练习这套瑜伽教程粱博。
为了在减肥练瑜伽的MM不在少数，瑜伽减肥现在是个很热的话题，其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉贝齐库尔，储世新其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。
1、平板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上花姑子演员表。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
2、侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开苣姬，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式徐单，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回玄天魂尊。
3、船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直蝴蝶肋骨，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸婚后无爱，然后放下双腿，重复3次。
4、战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度九转灵葫，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压陈昱彤，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势股海泛舟。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶张菁芳。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次姜秀智。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
5、磅秤式
功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。
做法：
坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部炎龙勇士。重复动作3次。
减肚子的瑜伽动作：抱膝摆腿式
1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。
2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转李贤镇，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。
3、吸气索医网，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。
4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。
5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。2012款君威重复1-5动作共3-5次。
版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！
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为了在减肥练瑜伽的MM不在少数，瑜伽减肥现在是个很热的话题，其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉贝齐库尔，储世新其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。
1、平板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上花姑子演员表。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
2、侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开苣姬，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式徐单，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回玄天魂尊。
3、船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直蝴蝶肋骨，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸婚后无爱，然后放下双腿，重复3次。
4、战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度九转灵葫，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压陈昱彤，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势股海泛舟。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶张菁芳。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次姜秀智。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
5、磅秤式
功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。
做法：
坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部炎龙勇士。重复动作3次。
减肚子的瑜伽动作：抱膝摆腿式
1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。
2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转李贤镇，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。
3、吸气索医网，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。
4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。
5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。2012款君威重复1-5动作共3-5次。
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