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nba揭幕战瘦美人︱从瘦身冠军又变回大胖子,这道减肥难关怎么破?-女刊瘦美人最减肥

瘦美人︱从瘦身冠军又变回大胖子,这道减肥难关怎么破海城供求世界?-女刊瘦美人最减肥
减肥最让人痛苦的是什么刹那清欢?减肥最让人痛苦的不是“管住嘴,迈开腿”这件事”这件事乌鲁奇奥拉,而是减肥成功以后,保持不反弹比减肥更辛苦!

事情是这样滴:
前阵子,英国Channel 4电视台为了拍摄一档全新纪录片《他们真的瘦了吗?》,决定去拜访一些曾经轰动一时的励志减肥达人,看看他们这些年还有没有守住这傲人的成绩,并且是否有什么好的方法可以分享给大家魏子昕。
然而意想不到的事情发生了,前去拜访的工作人员都被他们的现状给吓到了...

直接上图,大家自行感受下吧:
Harriet Jenkins,今年32岁,7年前她用15个月的时间成功减肥洪荒元道,瘦掉了将近半个自己,还因此被评为当时的「年度励志妹」。

然而,现在的她长这样...

Jane Hall,今年59岁,7年前她用2年的时间成功甩掉身上51公斤的肥肉仙鹤草根芽,也因此获得了「最励志减肥者」的称号。

然而,现在的她长这样...

Leroy Wilson,今年50出头,5年前他用7个月的时间成功减掉了127公斤。要知道最开始的他,经常被医生警告说:会随时因为胖而心脏病突发猝死!

然而李皓京,现在的他长这样...

其实不光是他们,美国真人秀节目《减肥达人》里的参赛者也都出现了类似的现象。
起初,所有肥胖的参赛者都将经历惨无人道的减肥生活方式,其中包括:严苛的饮食限制、超高强度的训练计划以及教练们的言语虐待。

的确,这些方法在节目中都取得了显著的效果,并让人羡慕。但当节目结束后,大部分参赛者都经历了同样的事情,陆盈盈那就是体重开始反弹,甚至比他们开始减肥之前更重。

这到底是出了什么事?
原来这一切都是人体基础代谢的补偿机制造成的,基础代谢率是一种自身的保护机制,总想把我们每天的摄入量≈消耗量。
当你用一切想要使摄入量<消耗量的减肥方式时,那么自身的基础代谢率就会降低,以避免自身能源的过度消耗。因此说其中基础代谢率和减肥措施是成反比的。

另外,基础代谢率的改变是有需要时间的,一旦你取消一系列的减肥措施,那么以前的平衡就会被打破,之前通过运动节食时的基础代谢率一时间不能恢复到正常的水平,那么脂肪堆积,体重上升就成为了必然。
那么该如何防止减肥后反弹呢?
使用正确的减肥方法:制定饮食计划,均衡饮食;制定训练计划,无氧有氧运动相结合nba揭幕战颜宁老公。
1.每天补充足够的水分

我们扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分,我们每天还要再喝1500毫升水,我们在减脂的过程中要在此基础上略微增加。
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2.养成每天量体重习惯
每天固定时间测量体重,并进行记录,时刻关注体重变化石井美佳。
3.计算食物的热量
估算每一餐的食物热量,防止摄入过剩,保持在运动消耗量以下全职业米虫。

食物也尽量选择以高蛋白、全营养、蔬菜、瘦肉等为主,食用营养代餐也是很好的选择,既不用挨饿,又能够补充所需营养。
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4.塑造肌肉
加入或加强无氧锻炼的内容,增加肌肉,提高代谢。在运动时可涂抹瘦身霜周宾浩,效果更佳!
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已经反弹又该如何补救呢?
如果你使用了不合理的减脂方法,那么你需要改善自身的减肥方法,采用合理饮食加运动的方式进行调节,之后慢慢恢复代谢水平。
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1.尽可能的控制食量,使每日消耗量=摄入量(本君建议计算食物热量);将碳水化合物摄入恢复到每日100g以上。
2.如果之前有大量运动,则把运动降低到每周三次,每次20-30分钟杰里斯隆,如果之前没有运动则无视。
3.你需要用称量的方式精确计算摄入,以保证在恢复期间不增加多余的体重。
不过在这段时间内即使反弹3-5斤左右也是正常的。这是代谢下降的表现,另外这种幅度的波动是可以接受的,因为体重中还包括了很多水分在内。
最后再给大家献上
结束减肥的正确知识:
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1.继续保证蛋白质的摄入量,每天为你的每磅瘦体重(总体重减去脂肪量)摄入1g左右的蛋白质,如果你减脂时期摄入的蛋白质和这个水平相去甚远,直接提高的到这个水平即可。
2.缓慢的恢复碳水摄入,每天比前一天多摄入20g碳水原文庆,直到总摄入达到维持热量水平,而不是一次性的恢复碳水。
3.只要有明显的脂肪摄入增多,就继续精确的跟踪摄入,因为脂肪和摄入很容易在不精确计算的情况下严重超标。
所以你只要开始明显的恢复脂肪摄入(比如噬龙帝,开始吃炒菜),你就需要仔细的跟踪一段时间摄入,直到脂肪的摄入达到稳定水平。
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