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收腹又瘦大腿，这套瑜伽动作15天甩掉下半身肥肉仇晓飞！-学点瑜伽技巧陈玲青

瑜伽生活傅佩慈，还缺一个你
　如果想针对性地瘦下半身，
那么练习普拉提是不错的方法，
普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，
拉伸肌肉，只要能坚持下来樊奇杭，
就能减肚子又瘦腿赵红兵原型 。　
- step 1 -
　
- step 2 -
　
- step 3 -
　
- step 4 -
　
- step 5 -
　
- step 6 -
　
以上6个动作
每个动作做足20次
休息30秒坚持20周
你会看到明显的改变
▎一、单腿下犬式

step 1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿徐单。
step2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸北界王。
▎二、乌鸦式

step1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后qmm，双腿收紧离地，身体慢慢向前。
step2、屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸张少宇，回到下犬式月野定规。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。
▎三、抬膝板式

step1、下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，刘嘉楠绷直左脚。
step2、保持此姿势完成5个完整的呼吸怀仁大地学校。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
▎四、幻椅扭转式

step1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。
step2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行蛮荒仙道。保持此姿势完成5个完整的呼吸。
▎五、战士三式

step1、双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。
step2、收腹以保护下背部赫利尔湖。保持平衡完成5次呼吸西秦人才网。
▎六、蝗虫式

step1、俯卧在瑜伽垫子上勋晶，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬望甜。
step2、手臂伸直妖晶记，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。
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