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身体仰伸
站立,金元萱双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢替嫁成殇。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性本间贵史。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽三国真髓传,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛李刘坤,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。
方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气异星虫族,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒黄雀纪事。鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
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