rpg制作大师懒人专属瑜伽，在沙发上也能瘦全身！-免费瑜伽班
懒人专属瑜伽，在沙发上也能瘦全身杨玉儿！傅小芸-免费瑜伽班
懒人专属瑜伽海恋简谱，预备开始上官怡!
▼
张嘉蓉?
脸部朝下郁小刚，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬花香番外篇，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位：屁屁
?三头肌训练
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离rpg制作大师。
运动部位：三头肌、肩膀前后
?空气自行车
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面李宝敏，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外刘彩星。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动李施军。
运动部位：腹部、斜肌
?抬腿
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑箭定天下，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
运动部位：大腿外侧、臀部
?膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度梁周洋，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边马万党。
运动部位：大腿内、外侧
外星人陈山?单边深蹲
首先站在沙发前方硕丰481，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
朱升源?螃蟹走路
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上马德华去世，身体打直，同手同脚左右移动。
哎~生活不就是这样，懒着懒着就瘦下来啦······
客官别走夜深人静造句，精彩继续
点击图片即可直接阅读！
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脸部朝下郁小刚，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬花香番外篇，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位：屁屁
?三头肌训练
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离rpg制作大师。
运动部位：三头肌、肩膀前后
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坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面李宝敏，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外刘彩星。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动李施军。
运动部位：腹部、斜肌
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沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑箭定天下，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
运动部位：大腿外侧、臀部
?膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度梁周洋，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边马万党。
运动部位：大腿内、外侧
外星人陈山?单边深蹲
首先站在沙发前方硕丰481，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
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