s.t.dupont懒人必备┃躺在家里就能变成“水蛇腰”，眼看着衣服变松了！-七点瑜伽
懒人必备┃躺在家里就能变成“水蛇腰”霸王新传，眼看着衣服变松了叮嘱造句！-七点瑜伽
总是有妹子说，夏天到了自然就瘦了，
知道为啥嘛？
因为你流失的都是水分啊朋友们金敏书！！月满京华！
根本不是脂肪，所以，你们在开心什么呢？
减肥真的不能靠意念，
而是应该靠毅力和勇气哦~~
好吧今天七七就给大家推荐一个小计划吧，
瘦腰又瘦腿，最难瘦的两个地方庶女难求，
都帮你解决！
一、瘦腰瘦腿一箭双雕
每个动作15~20次，
每天做3~4组。
动作一
双膝并拢跪在瑜伽垫上地面，小腿交叉抬起，双手着地，分开距离与肩同宽，手指尖与身体一致方向宝日龙梅，保持背部挺直收紧臀部，如图做俯卧撑。下巴要微微收起，
注意：屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推。向下时呼气，还原时吸气。手指尖千万不要相对，腰椎不要下压，臀部不要上抬孙坚王霏霏。
动作二、 俯卧收腹跳
俯卧（正面朝下），双手着地与肩同宽，肘关节微屈，手指尖与身体一致方向夏威夷蜗牛，保持背部挺直收紧臀部。跟上一个动作一样要收紧下巴。利用腹部的力量将双腿屈膝向胸部靠近，再还原。
注意：收腹时呼气，还原时吸气。收腹至膝盖靠近胸部。
动作三、交叉弓步跳
双脚并拢站立，双手叉腰南陵花神，背部挺直。收紧下巴异界大巫 ，左脚向前迈出成弓步，大腿平行地面，狗蛋的博客小腿垂直地面，后面一只腿自然弯曲，s.t.dupont然后跳跃交叉换腿。前边弓腿的腿黄梅网盟，大小腿夹角为90度。
注意：向前迈出时呼气，还原时吸气。两只脚不要在一条直线上。
二、最佳腿部练习
每个动作做15次，做3组，间隔不要超过10s
想要修长美腿就赶紧练起来吧！
喜欢七七的文章就点个大拇指吧！
「
3周甩肉挑战
Fitness Challenges」
3 周也就是 21 天，21 天不会让你瘦 20 斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持 21 天向延红，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。
「三周瘦」即将开始 3 周甩肉挑战！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！
长按识别，加入计划
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注意：屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推。向下时呼气，还原时吸气。手指尖千万不要相对，腰椎不要下压，臀部不要上抬孙坚王霏霏。
动作二、 俯卧收腹跳
俯卧（正面朝下），双手着地与肩同宽，肘关节微屈，手指尖与身体一致方向夏威夷蜗牛，保持背部挺直收紧臀部。跟上一个动作一样要收紧下巴。利用腹部的力量将双腿屈膝向胸部靠近，再还原。
注意：收腹时呼气，还原时吸气。收腹至膝盖靠近胸部。
动作三、交叉弓步跳
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注意：向前迈出时呼气，还原时吸气。两只脚不要在一条直线上。
二、最佳腿部练习
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