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什么样的身材是倒三角全球怪物在线？
通俗点来说林心茹，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形刘傲，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄古校夜游神。

什么是公狗腰总裁残情毒爱？
公狗腰也叫做狗公腰当代神农氏，王志千主要是形容男性腰身的词赵晗煎熬。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多佩佩踢人。从肋骨往髋骨方向上卫视小露电，腰身迅速收缩濡羽，形成性感的线条柯荣亮 。
一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑刘星阳。因该线条类似于狗的腰身曲线石太岁，而得名公狗腰咒怨黑少女。

根据倒三角身材和公狗腰的特点3u8891，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼sjokz。具体如下：
三角肌锻炼动作
1
直立哑铃侧平举
针对三角肌中束
3-4组*8-12次
▼

2
直立哑铃侧平举
针对三角肌前束
3-4组*8-12次
▼

3
绳索交叉
针对三角肌后束
3-4组*8-12次
▼

4
直立哑铃负重耸肩
针对斜方肌
3-4组*8-20次
▼

5
阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
▼

6
直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
▼

背阔肌锻炼动作
1
引体向上
3-4组*最大次数
▼

2
杠铃划船
3-4组*8-12次
▼

3
坐姿划船
3-4组*8-12次
▼

4
坐姿器械颈前下拉
3-4组*8-12次
▼

腹部锻炼动作
1
仰卧举腿
2-3组*10-20次
▼

2
坐姿收腿
2-3组*10-20次
▼

3
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
▼

4
侧卧卷腹
左右各2-3组*10-20次
▼

5
侧卧卷腹肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
▼

6
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3组*10-20次
▼

7
仰卧屈膝卷腹
2-3组*10-20次
▼

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