ssou瘦子增肌五个原则-南竹清风
瘦子增肌五个原则-南竹清风
转自 大鱼号 整体健身
正文：
瘦子增肌难玉台碧？看看下面几个原则
原则一、增加热量摄入事实上，万事万物都要遵守热力学的能量守恒定律安东尼梅森，能量既不能凭空产生，也不能凭空消失，它是从一种形式转化成另一种形式。也就是说，想要增肌的话，一个人摄入的热量要大于消耗掉的热量康洪涛博客。<br><br>我们摄取的热量主要来自于三大宏观营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪天龙任逍遥，它们各有其作用，但从本质上讲都是为了给身体提供能量。当摄入大于消耗，身体就会将多余的热量储存起来，你自然就能增重朴亨锡！所以，这是一场增加热量摄入的游戏。
原则二、循序渐进地吃你可能听别人或者一些健身人士说：想长肉，多吃就行了，饭量加倍，你立马就能增重了。是的，这话没毛病，ssou但往往却事与愿违，为什么？要明白绵忻，你平时一直是这种食量，你的身体已经适应对这种食量的期待了。人是习惯性动物，也就是说你的身体不太喜欢改变刘庆新，你食量突然加倍，身体会一下子适应不了。正确的方式是循序渐进地改变，比如平时你午餐要吃一碗米饭维恩口腔，那么下次你可以试着吃一碗半看看屠臣夫人，早餐喝半杯牛奶，下次喝大半杯试试，现在的点滴改变，今后会有很大的不同。
原则三、食物的类型很重要你也不希望一天到晚使劲吃汉堡吧，尽管这样也有用。增重要吃热量高瑶山剿匪记，营养丰富的食物，比如水果、坚果、燕麦就很好，想增肌效果明显可以吃高蛋白食物李亦菲。还需确保食物多样化婚前试爱吕颜，肉类和蔬果均衡搭配。如果食物满足不了你的需求，服用补剂总有用吧，但一定要选蛋白含量高和适量脂肪的补剂，许多增肌补剂其实就是含糖混合物，艾婷婷它们的确可以让你增重，但这种方式并不是最健康的。
原则四、吃只是成功的一半还有一半就是练女夹脚式，不管是举铁还是自重训练，你的训练应该包括大体量和渐进式超负荷训练，也就是说用中等重量能做多次后，下一次争取用更大的重量，不断刷重量，重复此模式。
原则五、避免过多的有氧运动对于瘦子来说有氧运动会燃烧你宝贵的热量王笑奕，就连打扫房间、洗碗之类的活动也会消耗不少热量（恭喜你终于找到不做家务的理由了）。瘦子人必须比常人更用心遵守这5个原则才能增肌，更要运用正确的热量方法，吃和练相结合，增重指日可待！
作者原文
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转自 大鱼号 整体健身
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瘦子增肌难玉台碧？看看下面几个原则
原则一、增加热量摄入事实上，万事万物都要遵守热力学的能量守恒定律安东尼梅森，能量既不能凭空产生，也不能凭空消失，它是从一种形式转化成另一种形式。也就是说，想要增肌的话，一个人摄入的热量要大于消耗掉的热量康洪涛博客。<br><br>我们摄取的热量主要来自于三大宏观营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪天龙任逍遥，它们各有其作用，但从本质上讲都是为了给身体提供能量。当摄入大于消耗，身体就会将多余的热量储存起来，你自然就能增重朴亨锡！所以，这是一场增加热量摄入的游戏。
原则二、循序渐进地吃你可能听别人或者一些健身人士说：想长肉，多吃就行了，饭量加倍，你立马就能增重了。是的，这话没毛病，ssou但往往却事与愿违，为什么？要明白绵忻，你平时一直是这种食量，你的身体已经适应对这种食量的期待了。人是习惯性动物，也就是说你的身体不太喜欢改变刘庆新，你食量突然加倍，身体会一下子适应不了。正确的方式是循序渐进地改变，比如平时你午餐要吃一碗米饭维恩口腔，那么下次你可以试着吃一碗半看看屠臣夫人，早餐喝半杯牛奶，下次喝大半杯试试，现在的点滴改变，今后会有很大的不同。
原则三、食物的类型很重要你也不希望一天到晚使劲吃汉堡吧，尽管这样也有用。增重要吃热量高瑶山剿匪记，营养丰富的食物，比如水果、坚果、燕麦就很好，想增肌效果明显可以吃高蛋白食物李亦菲。还需确保食物多样化婚前试爱吕颜，肉类和蔬果均衡搭配。如果食物满足不了你的需求，服用补剂总有用吧，但一定要选蛋白含量高和适量脂肪的补剂，许多增肌补剂其实就是含糖混合物，艾婷婷它们的确可以让你增重，但这种方式并不是最健康的。
原则四、吃只是成功的一半还有一半就是练女夹脚式，不管是举铁还是自重训练，你的训练应该包括大体量和渐进式超负荷训练，也就是说用中等重量能做多次后，下一次争取用更大的重量，不断刷重量，重复此模式。
原则五、避免过多的有氧运动对于瘦子来说有氧运动会燃烧你宝贵的热量王笑奕，就连打扫房间、洗碗之类的活动也会消耗不少热量（恭喜你终于找到不做家务的理由了）。瘦子人必须比常人更用心遵守这5个原则才能增肌，更要运用正确的热量方法，吃和练相结合，增重指日可待！
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