s弯气排球友们，你们知道吗？脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力？-气排e族
气排球友们，你们知道吗？脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力？-气排e族
什么是崴脚
踝关节扭伤，多由于行走时突然踏在不平的地面上或上下楼梯，走坡路不慎踏空， 或腾空向后足跖屈（即垫脚的动作）落地，足部受力不稳，而导致踝关节过度内翻或外翻造成的扭伤屹立造句。
一般分为内翻损伤和外翻损伤，那么以内翻损伤（外侧韧带的损伤）最为常见，这是由于踝关节解剖结构所决定的，外侧的韧带较内侧韧带薄弱，内翻肌群也比外翻肌群要强一些，内翻活动度比外翻大，而人在放松状态下就有内翻和脚尖向内的趋势。
内翻损伤一般损伤外侧的韧带距腓前韧带距腓后韧带和跟腓韧带，以距腓前韧带损伤最多（外踝前下方的凹陷处）；外翻损伤则损伤内侧的三角韧带，三角形是最稳定的结构所以不容易撕裂童牧野，常常外翻损伤发生的是内踝的撕脱骨折。
扭伤时，损伤处的韧带遭受超过其生理限度的强大外力，紧张性增高或发生纤维断裂等病理改变。有事内翻损伤时娇娇娘子，虽然外侧韧带损伤谢庭锋，但也可能引起内踝的挤压伤，要注意辨别盛静生。
症状及与骨折的鉴别
可以用力，继续运动则疼痛加重并肿胀，这很可能是韧带损伤而不是骨折，踝部骨折，局部压痛明显，可有骨畸形、骨摩擦音等。局部疼痛青肿一般都是韧带损伤。此外，受伤程度越大，肿胀和青紫程度越大。
按损伤的严重程度可以分成三级：
I 级通常是距腓前韧带的扭伤；
II 级则距腓前韧带、跟腓韧带受伤；
III 级则距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带相继受伤，还时常有胫腓前韧带的损伤。
一、I 级内翻损伤
这是踝关节扭伤中最常见的类型，是距腓前韧带拉伤。
表现为轻度的疼痛和功能丧失平凡之歌，负重能力不减弱；轻微肿胀，没有关节松弛不稳的现象。
康复措施：
1、伤后1~2天——急性期price处理立刻冰敷或使用冷喷，然后用弹力绷带进行包扎，外侧损伤在足稍外翻下包扎，宋笠娜或者在肿胀部位垫一个衬垫，增加压力控制出血，在绷带外继续冰敷。将患肢抬高，高于心脏，保护不要再产生损伤，休息限制活动尽量少负重，冰敷每次15min左右，每天2~5次。
2、在急性期内不要做热敷和手法治疗，急性期后当肿胀不再发展，疼痛减轻，就可以逐渐负重，开始负重活动时仍然要使用弹力绷带给人舒适的压力以及保护。
3、当疼痛和肿胀消失后就可以进行日常生活活动，每日要进行踝关节活动度的练习，背屈（勾脚尖），跖屈（压脚尖），内翻，外翻以及环转，每个方向都要达到最大活动程度，尤其是外翻，每次15~20次每日1~2次。
二、II 级内翻损伤
这种踝关节扭伤发病率高，经常产生较长时间的关节不稳现象安然无恙造句。在踝关节处于跖屈、内翻、内收位置时，受到中等程度的力量作用马哈·揍敌客，常常可引起踝关节II级损伤。
表现为踝关节外侧损伤时可能听到撕裂声蔡炳丁 。伤后有中等程度的疼痛和功能丧失，负重困难；
关节积液淤血，皮下可有淤癍。前抽屉试验可呈阳性（程度为轻度到中等程度的活动异常，相比健侧活动增大）；此种损伤可出现关节持续的关节松弛的现象，从而导致创伤性骨关节炎的发生卢珉宇。可以通过X线明确诊断。
康复措施：
1、伤后3天内为急性期进行price处理四季映姬，鼓励尽早进行踝关节的屈伸活动，可以早至伤后的48小时就开始活动，疼痛控制在可以忍受的范围内，15个左右/组，每天做多组。早期活动有利于保持正常的活动范围，减少粘连。
2、5~10天内应该避免负重，足部继续绷带包扎，可以使用拐杖/严重者采用石膏固定2~4周，可带着石膏进行行走练习，摘除石膏后接着用绷带90°固定2~4周。固定期要继续进行关节的活动度练习，各个方向都要达到；此外进行静力性肌肉收缩练习主要练习背屈重生1968肌（勾脚，小腿前侧的肌肉），外翻肌（小腿外侧的肌肉，腓骨肌），静力收缩10秒左右，休息4~5秒，每组做6次以上，一天2~3组。
3、固定后期做5分钟的神经肌肉本体感觉连通练习后，应用冰疗5-10分钟。神经肌肉本体感觉连通练习可以提高肌肉力量，保持正常活动范围贺兰心儿，恢复本体感觉浮生后传。练习活动应包括固定位的等张练习，渐进放松练习，平衡练习和走步练习异界逍遥王，一直维持4周。
关节活动度练习：
1、本体感觉连同练习，弹力带星际花匠生活，D1,D2 模式
2、肌力练习，渐进放松练习：可以使用弹力带增加阻力，收缩后要缓慢的放松。
3、平衡练习，从单脚的睁眼练习开始，若超过90秒，进行闭眼的单脚站训练目标90秒。
4、在开始走步练习阶段要使用保护支持带，以保护踝关节。在开始负重的2-3周内应避免在不平的路面和斜坡上走或跑。
5、功能性训练 足掌走 足跟走等
6、PNF练习，可加弹力带给予阻力
三、III级内翻损伤
踝关节III级内翻损伤相对来讲不常见，一旦出现，则功能完全丧失。踝关节III级损伤常出现严重的关节松弛和不稳现象，导致关节组织变性、退化。
康复措施：
1、24~72小时内依旧使用price处理原则，一般会去医院石膏固定3~6周
2、固定期与固定后康复训练方法同II 级内翻损伤。
所以说，崴脚后不是消肿了就好了，还需要进行一系列的康复训练以回到正常生活状态。
【气排e族】，走的是景，来的是缘，我喜欢看景，但我更珍惜缘；【气排e族】，本来就是一个人生大舞台，春、夏、秋、冬风风雨雨，来来去去，演绎着每个球友的人生经历，缘来了，我们说一声珍惜，缘去时，道一声珍重！人生苦短，在【气排e族】里每分每秒能够开开心心才是球友们的美好愿望，愿【气排e族】里所有球友天天开心快乐，天天沐浴在阳光下，照亮别人，温暖自己赖文峰现状！
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什么是崴脚
踝关节扭伤，多由于行走时突然踏在不平的地面上或上下楼梯，走坡路不慎踏空， 或腾空向后足跖屈（即垫脚的动作）落地，足部受力不稳，而导致踝关节过度内翻或外翻造成的扭伤屹立造句。
一般分为内翻损伤和外翻损伤，那么以内翻损伤（外侧韧带的损伤）最为常见，这是由于踝关节解剖结构所决定的，外侧的韧带较内侧韧带薄弱，内翻肌群也比外翻肌群要强一些，内翻活动度比外翻大，而人在放松状态下就有内翻和脚尖向内的趋势。
内翻损伤一般损伤外侧的韧带距腓前韧带距腓后韧带和跟腓韧带，以距腓前韧带损伤最多（外踝前下方的凹陷处）；外翻损伤则损伤内侧的三角韧带，三角形是最稳定的结构所以不容易撕裂童牧野，常常外翻损伤发生的是内踝的撕脱骨折。
扭伤时，损伤处的韧带遭受超过其生理限度的强大外力，紧张性增高或发生纤维断裂等病理改变。有事内翻损伤时娇娇娘子，虽然外侧韧带损伤谢庭锋，但也可能引起内踝的挤压伤，要注意辨别盛静生。
症状及与骨折的鉴别
可以用力，继续运动则疼痛加重并肿胀，这很可能是韧带损伤而不是骨折，踝部骨折，局部压痛明显，可有骨畸形、骨摩擦音等。局部疼痛青肿一般都是韧带损伤。此外，受伤程度越大，肿胀和青紫程度越大。
按损伤的严重程度可以分成三级：
I 级通常是距腓前韧带的扭伤；
II 级则距腓前韧带、跟腓韧带受伤；
III 级则距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带相继受伤，还时常有胫腓前韧带的损伤。
一、I 级内翻损伤
这是踝关节扭伤中最常见的类型，是距腓前韧带拉伤。
表现为轻度的疼痛和功能丧失平凡之歌，负重能力不减弱；轻微肿胀，没有关节松弛不稳的现象。
康复措施：
1、伤后1~2天——急性期price处理立刻冰敷或使用冷喷，然后用弹力绷带进行包扎，外侧损伤在足稍外翻下包扎，宋笠娜或者在肿胀部位垫一个衬垫，增加压力控制出血，在绷带外继续冰敷。将患肢抬高，高于心脏，保护不要再产生损伤，休息限制活动尽量少负重，冰敷每次15min左右，每天2~5次。
2、在急性期内不要做热敷和手法治疗，急性期后当肿胀不再发展，疼痛减轻，就可以逐渐负重，开始负重活动时仍然要使用弹力绷带给人舒适的压力以及保护。
3、当疼痛和肿胀消失后就可以进行日常生活活动，每日要进行踝关节活动度的练习，背屈（勾脚尖），跖屈（压脚尖），内翻，外翻以及环转，每个方向都要达到最大活动程度，尤其是外翻，每次15~20次每日1~2次。
二、II 级内翻损伤
这种踝关节扭伤发病率高，经常产生较长时间的关节不稳现象安然无恙造句。在踝关节处于跖屈、内翻、内收位置时，受到中等程度的力量作用马哈·揍敌客，常常可引起踝关节II级损伤。
表现为踝关节外侧损伤时可能听到撕裂声蔡炳丁 。伤后有中等程度的疼痛和功能丧失，负重困难；
关节积液淤血，皮下可有淤癍。前抽屉试验可呈阳性（程度为轻度到中等程度的活动异常，相比健侧活动增大）；此种损伤可出现关节持续的关节松弛的现象，从而导致创伤性骨关节炎的发生卢珉宇。可以通过X线明确诊断。
康复措施：
1、伤后3天内为急性期进行price处理四季映姬，鼓励尽早进行踝关节的屈伸活动，可以早至伤后的48小时就开始活动，疼痛控制在可以忍受的范围内，15个左右/组，每天做多组。早期活动有利于保持正常的活动范围，减少粘连。
2、5~10天内应该避免负重，足部继续绷带包扎，可以使用拐杖/严重者采用石膏固定2~4周，可带着石膏进行行走练习，摘除石膏后接着用绷带90°固定2~4周。固定期要继续进行关节的活动度练习，各个方向都要达到；此外进行静力性肌肉收缩练习主要练习背屈重生1968肌（勾脚，小腿前侧的肌肉），外翻肌（小腿外侧的肌肉，腓骨肌），静力收缩10秒左右，休息4~5秒，每组做6次以上，一天2~3组。
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关节活动度练习：
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2、肌力练习，渐进放松练习：可以使用弹力带增加阻力，收缩后要缓慢的放松。
3、平衡练习，从单脚的睁眼练习开始，若超过90秒，进行闭眼的单脚站训练目标90秒。
4、在开始走步练习阶段要使用保护支持带，以保护踝关节。在开始负重的2-3周内应避免在不平的路面和斜坡上走或跑。
5、功能性训练 足掌走 足跟走等
6、PNF练习，可加弹力带给予阻力
三、III级内翻损伤
踝关节III级内翻损伤相对来讲不常见，一旦出现，则功能完全丧失。踝关节III级损伤常出现严重的关节松弛和不稳现象，导致关节组织变性、退化。
康复措施：
1、24~72小时内依旧使用price处理原则，一般会去医院石膏固定3~6周
2、固定期与固定后康复训练方法同II 级内翻损伤。
所以说，崴脚后不是消肿了就好了，还需要进行一系列的康复训练以回到正常生活状态。
【气排e族】，走的是景，来的是缘，我喜欢看景，但我更珍惜缘；【气排e族】，本来就是一个人生大舞台，春、夏、秋、冬风风雨雨，来来去去，演绎着每个球友的人生经历，缘来了，我们说一声珍惜，缘去时，道一声珍重！人生苦短，在【气排e族】里每分每秒能够开开心心才是球友们的美好愿望，愿【气排e族】里所有球友天天开心快乐，天天沐浴在阳光下，照亮别人，温暖自己赖文峰现状！
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