weakness炸遍欧美健身圈！点燃了所有人撸铁的欲望！ （内附课表） 健身老司机的漫画版训练图解，-卓越健身
炸遍欧美健身圈！点燃了所有人撸铁的欲望！ （内附课表） 健身老司机的漫画版训练图解刑侦大明，-卓越健身任一宁
2017年12月16号嘉瑞宝星期六课程表
18:20—19:05
环法之夜：教练 刘羽
18：30—19:15
有氧操： 教练 啊布
19:30—20:30
瑜伽： 王平
2017年12月16号好莱坞星期六课程表
18：20—19：05
阳光海岸：教练 郑晨
最近一组图片在欧美健身圈传疯了恐艾干预中心，号称最强训练图解，图片作者叫Deezif亚伯勒，一位加拿大肌肉猛男。
这面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗黄剑鱼，现在他被称为健身圈的艺术家。
下面就是Deezif制作的训练图解
都是由漫画的形式表现
现在已经火遍整个健身圈
如果你还不知道每个部位怎么练
赶紧收走吧！
一、胸肌
1、杠铃卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三头）
▼
2、器械卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三）
▼
3、哑铃飞鸟
（主要训练部位：胸大朔天运河肌）
▼
4、双杠臂屈伸
（主要训练部位：胸肌、肱三）
▼
5、高位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌锁骨部）
▼
6、中位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌weakness）
▼
7、窄距卧推
（主要训练部位：肱三头肌、胸空军一号坠毁肌高岩成二）
▼
二、背部
8、器械下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
▼
9、正手VS反手下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
▼
10、钢线直臂下压
（主要训练部位：背部肌群）
▼
11、拉力器下拉
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
▼
12、引体向上
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
▼
13、单臂哑铃划船
（主要训练部位：背部肌群）
▼
14、T字划船
（主要训练部位：背部肌群）
▼
15、坐姿拉力器划船
（主要训练部位：背部肌群）
▼
三、肩膀
16、杠铃推举
（主要训练部位：背部肌群）
▼
17、负重侧平举
（主要训练部位：肩膀）
▼
18、附身哑铃飞鸟
（主要训练部位：三角肌后束）
▼
19、单臂T字推肩
（主要训练部位：肩部）
▼
20、哑铃前平举
（主要训练部位：肩部）
▼
21、低位拉力器前平举
（主要训练部位：肩部）
▼
22、哑铃耸肩
（主要训练部位：斜方世家千年静守肌）
▼
四、手臂
23、单臂绳索下压
（主要训练部位：肱三头肌）
▼
24、哑铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
▼
25、站姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头衙内闯三国肌）
▼
26、坐姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
▼
27、绳索下压VS绳索弯举
（主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌）
▼
28、牧师凳弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
▼
29、拉力器臂弯举
（主要训练部位：肱二头黄少岑肌）
▼
30、仰卧拉力器弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
▼
31、仰卧杠铃臂屈伸
（主要训练部位：肱三头金怡云 肌）
▼
五、腿部
32、负重弓箭步
（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）
▼
33、杠铃深蹲
（主要训练部位：腿部肌群）
▼
34、负重登山行走
（主要训练部位：下肢肌群）
▼
35、相扑式硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
▼
36、直腿硬拉
（主要训练部位：股后侧肌群）
▼
37、屈腿硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
▼
38、后侧硬拉
（主要训练部位：下肢肌群）
▼
39、坐姿腿屈伸
（主要训练部位：股四头肌）
▼
40、附身腿弯举
（主要训练部位：股二头一一制药肌）
▼
41、腿举
（主要训练部位：下肢肌群）
▼
42、跳箱子
（主要训练部位：下肢肌群）
▼
43、农夫行走
（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）
▼
44、锤轮胎
（主要训练部位：上肢肌群）
▼
六、腰腹
45、空中蹬车+登山练习
（主要训练部位：腰腹）
▼
46、负重转体
（主要训练部位：腰腹）
▼
除了训练图解deezify还准备了一组
高清壁纸和头像地下赌王，
全程高能，
喜欢别忘了收走前妻闹翻天！
2017年12月16号嘉瑞宝星期六课程表
18:20—19:05
环法之夜：教练 刘羽
18：30—19:15
有氧操： 教练 啊布
19:30—20:30
瑜伽： 王平
2017年12月16号好莱坞星期六课程表
18：20—19：05
阳光海岸：教练 郑晨
最近一组图片在欧美健身圈传疯了恐艾干预中心，号称最强训练图解，图片作者叫Deezif亚伯勒，一位加拿大肌肉猛男。
这面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗黄剑鱼，现在他被称为健身圈的艺术家。
下面就是Deezif制作的训练图解
都是由漫画的形式表现
现在已经火遍整个健身圈
如果你还不知道每个部位怎么练
赶紧收走吧！
一、胸肌
1、杠铃卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三头）
▼
2、器械卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三）
▼
3、哑铃飞鸟
（主要训练部位：胸大朔天运河肌）
▼
4、双杠臂屈伸
（主要训练部位：胸肌、肱三）
▼
5、高位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌锁骨部）
▼
6、中位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌weakness）
▼
7、窄距卧推
（主要训练部位：肱三头肌、胸空军一号坠毁肌高岩成二）
▼
二、背部
8、器械下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
▼
9、正手VS反手下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
▼
10、钢线直臂下压
（主要训练部位：背部肌群）
▼
11、拉力器下拉
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
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12、引体向上
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
▼
13、单臂哑铃划船
（主要训练部位：背部肌群）
▼
14、T字划船
（主要训练部位：背部肌群）
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15、坐姿拉力器划船
（主要训练部位：背部肌群）
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三、肩膀
16、杠铃推举
（主要训练部位：背部肌群）
▼
17、负重侧平举
（主要训练部位：肩膀）
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18、附身哑铃飞鸟
（主要训练部位：三角肌后束）
▼
19、单臂T字推肩
（主要训练部位：肩部）
▼
20、哑铃前平举
（主要训练部位：肩部）
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21、低位拉力器前平举
（主要训练部位：肩部）
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22、哑铃耸肩
（主要训练部位：斜方世家千年静守肌）
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四、手臂
23、单臂绳索下压
（主要训练部位：肱三头肌）
▼
24、哑铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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25、站姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头衙内闯三国肌）
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26、坐姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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27、绳索下压VS绳索弯举
（主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌）
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28、牧师凳弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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29、拉力器臂弯举
（主要训练部位：肱二头黄少岑肌）
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30、仰卧拉力器弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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31、仰卧杠铃臂屈伸
（主要训练部位：肱三头金怡云 肌）
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五、腿部
32、负重弓箭步
（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）
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33、杠铃深蹲
（主要训练部位：腿部肌群）
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34、负重登山行走
（主要训练部位：下肢肌群）
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35、相扑式硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
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36、直腿硬拉
（主要训练部位：股后侧肌群）
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37、屈腿硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
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38、后侧硬拉
（主要训练部位：下肢肌群）
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39、坐姿腿屈伸
（主要训练部位：股四头肌）
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40、附身腿弯举
（主要训练部位：股二头一一制药肌）
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41、腿举
（主要训练部位：下肢肌群）
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42、跳箱子
（主要训练部位：下肢肌群）
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43、农夫行走
（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）
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44、锤轮胎
（主要训练部位：上肢肌群）
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六、腰腹
45、空中蹬车+登山练习
（主要训练部位：腰腹）
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46、负重转体
（主要训练部位：腰腹）
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除了训练图解deezify还准备了一组
高清壁纸和头像地下赌王，
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