win7产品密钥无腹肌不男神，20个动作让你成为炫腹一族-欣怡万嘉健身分享
无腹肌不男神陆元箐 ，20个动作让你成为炫腹一族-欣怡万嘉健身分享木吉の鬼步
很多天天喊腹梁子媛肌，
那具体腹肌是哪几块肌肉极品姑爷，
人鱼线是什么马甲线又是什么？
你了解吗？
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
腹肌的作用：共同保护腹腔脏器医神传奇，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等铂金终局。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，
缺乏运动时，因营养过剩，
腹部脂肪大量堆积而下坠时，
最易使腹肌松弛阿牛定投。
腹部下垂(或下坠)和身体发胖，
是人体一般健康水平开始下降的标志众夫争仙。
所以肥要减
腹肌要练
强化腹肌力量
才能兜得住你的小肚腩！
以下20个虐腹动作
随意选5个动作
每个动作每次做4组，
每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。
一个月后看结果吴黎敏！
01 /卷腹▼
（胳膊不要用力）
02 /抬腿卷腹 ▼
03 /交替触脚踝▼
04 /四字卷腹▼
05 /蝴蝶卷腹▼
06 /前伸卷腹▼
07 /坐姿V字两头起▼
08 /仰卧抬腿▼
09 /反向卷腹▼
10/剪刀腿▼
11 /交替触膝▼
12 /蹬车卷腹▼
13 /交替摸脚尖▼
14 /直腿触脚▼
15 /直腿触脚▼
16 /侧支撑两头起▼
17 /膝触胸口▼
18 /俄式转体▼
19 /负重仰卧起坐▼
20 /坐姿左右抬腿▼
版权归原创者所有win7产品密钥，如有侵权请及时联系!藏金生
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欢迎老铁们来分享留言胡倩琳！
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