30选7瘦≠美！完美身材的标志，我占了2个，你呢？-365潮流发型
瘦≠美！完美身材的标志，我占了2个，你呢？-365潮流发型
在一个鼓吹以瘦为美的时代，
很多女明星除了追求纤细的身材之外，
更多已经注重健身给身材带来的极致线条感。
元气少女陈意涵在圈中是人人皆知的健身狂魔！
不是在跑步，
就是在去跑步的路上！
▼
走红不因为演技而因为A4腰的袁姗姗，
肌肉的线条让满脸横肉的报姐羡慕不已……
▼
那究竟完美的身材有哪些标志？！
你有占了几个？
不管是90斤还是100斤，
清晰的两条锁骨会让你的体重马上减5斤！
刘天仙很少给人清瘦的感觉，
反而是无论穿得多仙，
都会有肉肉的感觉。
▼
罪魁祸首就是模糊的锁骨线！
▼
通过凹造型凹出清晰的锁骨，
自然就瘦了不少呢~
▼
好看的锁骨，直也是一个因素！
阿Sa的锁骨不直，而且位置较高。
▼
于是就算穿抹胸，
头发也会遮黄苑玲住，或者拍侧脸~
▼
锁骨教科书，
毫无争议就是Angelababy和刘诗诗。
baby的锁骨属于V型锁骨，
显得人的气质更加灵动。
▼
诗诗的锁骨平直，
显得人更加端庄、典雅。
▼
锁骨一直是冷门的健身部位重生年华似锦，
其实想要拥有性感的锁骨一点都不难！
1、神笔马良画锁骨
2、躺着就能练锁骨
身体平贴在垫子上，
双手支撑上身，指尖朝前，
支撑同时保证下腹部紧贴垫上，
颈部后仰，
使脊椎弯成c型，
保持30秒。
如此长期锻炼能让肩部和锁骨得到很好的塑形。
臂窝沟指的是内凹的腋窝，
但这个部位大多数人都忽略了它的性感威力。
▼
它能在女生抬手时显得肩部更有立体感。
▼
其实很多女生这个窝都不太明显，
因为手大臂的赘肉太多了~
唐嫣不胖，
但是明显可以看到臂窝的肌肉不够紧实。
▼
紧实的手臂就算在垂下的时候，
依然可见隐约的臂窝沟土佐之梦。
▼
这是道被忽略的风景，
有臂窝沟的妹子，
就不要吝啬穿上你的背心吊带了！
▼
臂窝沟是靠胸肌和背部肌群“围”出来的一个窝报告典狱长，
女生如果不练胸限制级霸宠，
很难有立体的臂窝沟。
下面的动作，
每个10次，做3组，每周3次，
蝴蝶袖很快就说拜拜咯~
动作一：
手臂弯曲，各举一个哑铃，
双脚并拢，呈大字形跳跃。
动作二：
双脚并拢，
双臂紧贴腰部，
向上推举哑铃。
动作三：
双脚交替跳跃，
手握哑铃，
手臂弯曲与肩平行，
做缠绕动作。
动作四：
双脚并拢，
双腿弯曲呈半蹲状态，
手握哑铃，
前后反复摆臂。
动作五：
站立时，
曲臂将哑铃靠近双肩。
左腿向右腿后迈步猛兽侠第一部，
并将双臂向后下方摆动。
再回正中位，
交替反复。
动作六：
跨步站立，
手握哑铃自然垂下，
抬起上臂与肩并行，
双手下垂，上推哑铃，举起。
判断一个背部是否美背，
有没有一条又深又美的脊柱沟是一个标尺！
太瘦的人背部骨感周晓涵老公，少了的温润感，
太胖则太肉感刘郁芳，显露不出脊柱沟。
▼
林志玲的“台湾第一名模”的称号
并非浪得虚名。
看人家的这个背部！温润如玉！
▼
下面这个让人羡慕的美背，
应该谁都猜不到……
▼
会是身材一直被诟病的阿娇吧！
▼
背部美不美，
跟体态也有很大的关系！
杨幂驼背还蛮严重的，
就算有脊柱沟，
背部看上去也显得敦厚笨重。
▼
周冬雨身材过于瘦小，
虽然是“衣架子”的身材，
然而背部太平缺乏弧度而缺少性感。
▼
背部有肉肉的小仙女，
可以通过简单的瑜伽动作来达到美背效果哦~
动作一：
双膝跪地，
双手平放在身体前方地面上，
手臂伸直并位于双肩下面。
臀部在双膝正上方。
呼气，王百洋低头，拱起背部。
吸气，胸腔打开，头抬起。
反复做几组。
动作二：
俯卧，呼气，屈双膝向上姓邵的名人，
双手向后握脚踝。
吸气，舒展脊柱、胸腔，
抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。
保持呼吸，呼气，膝盖落地，
双手放松给秦叔的情书，还原仰卧。
动作三：
跪立于地面与髋同宽，
双手放于肩膀正下方。
吸气，抬起右脚向后向上伸展。
呼气，屈膝李汶静，
身体拱起，下巴碰膝盖。
反复做几组。换另一边。
动作四：
俯卧地板，
额头点地。
手臂放置于身体两侧，
掌心相对。
吸气，双腿双手臂向上抬高。
保持自然呼吸。
呼气，慢慢回落。
马甲线作为完美身材的标准之一，
算是最大众的认知了。
▼
很多女孩子下定决心跑去健身房，
就是为了将来某天能秀上马甲线。
▼
前阵子，
46岁的佟掌柜大秀马甲线，
可谓惊艳四座！
▼
娱乐圈也不乏爱秀马甲线的女明星：
蔡依林
▼
邓紫棋
▼
关晓彤也列入其中
▼
练成马甲线，
无论紧身衣还是露胃装，都可以放心穿！
下面的动作红色部分表示能够锻炼到的肌肉。
每个动作25~30次，
休息30秒。
注意呼气和吸气哦~
▼
做完上面这些，
报姐相信你已经累个半死了……
腰窝有个非常美丽的名字，
叫“维纳斯的酒窝”。
用爱美神维纳斯来命名，
可见人们是多么深刻地认为
腰窝是性感、美丽的象征。
▼
话说腰窝，只会出现在
身材匀称、胖瘦均匀的仙女的身上！
只有3%的人才拥有！
▼
也就是说，如果你有腰窝，
你的身材已经打败了世界97%的人了！
▼
如果大家想抓住夏天的尾巴，
穿着泳衣去浪一番，
腰窝就要马上练起来啦！
动作一：
躺在软垫上，
双手打开呈现一直线，
让手心朝上、手臂、
手肘紧贴地面，
双腿屈膝后抬起，
小腿需与地面维持平行，
将腿往一侧放下，
拉回来后换边下放，
这个过程中，
上半身都要维持不动，
才会训练到侧腰肌肉，
左右来回算1次、一天10次。
动作二：
以四足跪姿做准备动作，
然后将右手、左脚往前、往后伸直，
与身体呈现一直线，
维持好平衡后将右手、
左脚往腹部的方向收，
让手肘与膝盖碰到后，
再回到前一个动作袁雅婷 ，
连续做5下后再换边做相同的动作，
一天5组。
动作三：
以双脚屈膝的方式坐在软垫上，
两手抓住脚尖或是脚踝，
上半身往后倒约30度，
调整好呼吸后先将右脚抬起来，
使脚踝与膝盖一样高至尊圣体，
稳定好身体后再将左脚抬起来，
维持大约15秒后再将双脚放下来，
一天3次。
后有脊柱沟，
前有AB线！
AB线又称“腹沟”，
就是腹部中间的一条凹陷的线条。
▼
曾几何时纯金贵公子，
Instagram上关于#AbCrack#的话题讨论火爆！
当国内的妹纸都在晒马甲线的时候
▼
国外高级玩家已经纷纷露出自己锻炼多时的腹沟。
▼
令人垂涎的裂痕~
▼
当左右肌肉体积增大，
体脂肪减少时，
中间的沟缝就会明显，
AB线就会显山露水啦~
要知道，练出AB线可比马甲线难N倍！
▼
除了要做大量的腹部运动之外，
还和你本身天生的肌肉组成也是相关的！
锻炼的方法，
参照马甲线的锻炼方法，
至于能不能练出AB线30选7，
就看你的基因了……
▼
▼
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扎头发秘籍ll
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在一个鼓吹以瘦为美的时代，
很多女明星除了追求纤细的身材之外，
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▼
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肌肉的线条让满脸横肉的报姐羡慕不已……
▼
那究竟完美的身材有哪些标志？！
你有占了几个？
不管是90斤还是100斤，
清晰的两条锁骨会让你的体重马上减5斤！
刘天仙很少给人清瘦的感觉，
反而是无论穿得多仙，
都会有肉肉的感觉。
▼
罪魁祸首就是模糊的锁骨线！
▼
通过凹造型凹出清晰的锁骨，
自然就瘦了不少呢~
▼
好看的锁骨，直也是一个因素！
阿Sa的锁骨不直，而且位置较高。
▼
于是就算穿抹胸，
头发也会遮黄苑玲住，或者拍侧脸~
▼
锁骨教科书，
毫无争议就是Angelababy和刘诗诗。
baby的锁骨属于V型锁骨，
显得人的气质更加灵动。
▼
诗诗的锁骨平直，
显得人更加端庄、典雅。
▼
锁骨一直是冷门的健身部位重生年华似锦，
其实想要拥有性感的锁骨一点都不难！
1、神笔马良画锁骨
2、躺着就能练锁骨
身体平贴在垫子上，
双手支撑上身，指尖朝前，
支撑同时保证下腹部紧贴垫上，
颈部后仰，
使脊椎弯成c型，
保持30秒。
如此长期锻炼能让肩部和锁骨得到很好的塑形。
臂窝沟指的是内凹的腋窝，
但这个部位大多数人都忽略了它的性感威力。
▼
它能在女生抬手时显得肩部更有立体感。
▼
其实很多女生这个窝都不太明显，
因为手大臂的赘肉太多了~
唐嫣不胖，
但是明显可以看到臂窝的肌肉不够紧实。
▼
紧实的手臂就算在垂下的时候，
依然可见隐约的臂窝沟土佐之梦。
▼
这是道被忽略的风景，
有臂窝沟的妹子，
就不要吝啬穿上你的背心吊带了！
▼
臂窝沟是靠胸肌和背部肌群“围”出来的一个窝报告典狱长，
女生如果不练胸限制级霸宠，
很难有立体的臂窝沟。
下面的动作，
每个10次，做3组，每周3次，
蝴蝶袖很快就说拜拜咯~
动作一：
手臂弯曲，各举一个哑铃，
双脚并拢，呈大字形跳跃。
动作二：
双脚并拢，
双臂紧贴腰部，
向上推举哑铃。
动作三：
双脚交替跳跃，
手握哑铃，
手臂弯曲与肩平行，
做缠绕动作。
动作四：
双脚并拢，
双腿弯曲呈半蹲状态，
手握哑铃，
前后反复摆臂。
动作五：
站立时，
曲臂将哑铃靠近双肩。
左腿向右腿后迈步猛兽侠第一部，
并将双臂向后下方摆动。
再回正中位，
交替反复。
动作六：
跨步站立，
手握哑铃自然垂下，
抬起上臂与肩并行，
双手下垂，上推哑铃，举起。
判断一个背部是否美背，
有没有一条又深又美的脊柱沟是一个标尺！
太瘦的人背部骨感周晓涵老公，少了的温润感，
太胖则太肉感刘郁芳，显露不出脊柱沟。
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林志玲的“台湾第一名模”的称号
并非浪得虚名。
看人家的这个背部！温润如玉！
▼
下面这个让人羡慕的美背，
应该谁都猜不到……
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会是身材一直被诟病的阿娇吧！
▼
背部美不美，
跟体态也有很大的关系！
杨幂驼背还蛮严重的，
就算有脊柱沟，
背部看上去也显得敦厚笨重。
▼
周冬雨身材过于瘦小，
虽然是“衣架子”的身材，
然而背部太平缺乏弧度而缺少性感。
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背部有肉肉的小仙女，
可以通过简单的瑜伽动作来达到美背效果哦~
动作一：
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双手平放在身体前方地面上，
手臂伸直并位于双肩下面。
臀部在双膝正上方。
呼气，王百洋低头，拱起背部。
吸气，胸腔打开，头抬起。
反复做几组。
动作二：
俯卧，呼气，屈双膝向上姓邵的名人，
双手向后握脚踝。
吸气，舒展脊柱、胸腔，
抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。
保持呼吸，呼气，膝盖落地，
双手放松给秦叔的情书，还原仰卧。
动作三：
跪立于地面与髋同宽，
双手放于肩膀正下方。
吸气，抬起右脚向后向上伸展。
呼气，屈膝李汶静，
身体拱起，下巴碰膝盖。
反复做几组。换另一边。
动作四：
俯卧地板，
额头点地。
手臂放置于身体两侧，
掌心相对。
吸气，双腿双手臂向上抬高。
保持自然呼吸。
呼气，慢慢回落。
马甲线作为完美身材的标准之一，
算是最大众的认知了。
▼
很多女孩子下定决心跑去健身房，
就是为了将来某天能秀上马甲线。
▼
前阵子，
46岁的佟掌柜大秀马甲线，
可谓惊艳四座！
▼
娱乐圈也不乏爱秀马甲线的女明星：
蔡依林
▼
邓紫棋
▼
关晓彤也列入其中
▼
练成马甲线，
无论紧身衣还是露胃装，都可以放心穿！
下面的动作红色部分表示能够锻炼到的肌肉。
每个动作25~30次，
休息30秒。
注意呼气和吸气哦~
▼
做完上面这些，
报姐相信你已经累个半死了……
腰窝有个非常美丽的名字，
叫“维纳斯的酒窝”。
用爱美神维纳斯来命名，
可见人们是多么深刻地认为
腰窝是性感、美丽的象征。
▼
话说腰窝，只会出现在
身材匀称、胖瘦均匀的仙女的身上！
只有3%的人才拥有！
▼
也就是说，如果你有腰窝，
你的身材已经打败了世界97%的人了！
▼
如果大家想抓住夏天的尾巴，
穿着泳衣去浪一番，
腰窝就要马上练起来啦！
动作一：
躺在软垫上，
双手打开呈现一直线，
让手心朝上、手臂、
手肘紧贴地面，
双腿屈膝后抬起，
小腿需与地面维持平行，
将腿往一侧放下，
拉回来后换边下放，
这个过程中，
上半身都要维持不动，
才会训练到侧腰肌肉，
左右来回算1次、一天10次。
动作二：
以四足跪姿做准备动作，
然后将右手、左脚往前、往后伸直，
与身体呈现一直线，
维持好平衡后将右手、
左脚往腹部的方向收，
让手肘与膝盖碰到后，
再回到前一个动作袁雅婷 ，
连续做5下后再换边做相同的动作，
一天5组。
动作三：
以双脚屈膝的方式坐在软垫上，
两手抓住脚尖或是脚踝，
上半身往后倒约30度，
调整好呼吸后先将右脚抬起来，
使脚踝与膝盖一样高至尊圣体，
稳定好身体后再将左脚抬起来，
维持大约15秒后再将双脚放下来，
一天3次。
后有脊柱沟，
前有AB线！
AB线又称“腹沟”，
就是腹部中间的一条凹陷的线条。
▼
曾几何时纯金贵公子，
Instagram上关于#AbCrack#的话题讨论火爆！
当国内的妹纸都在晒马甲线的时候
▼
国外高级玩家已经纷纷露出自己锻炼多时的腹沟。
▼
令人垂涎的裂痕~
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当左右肌肉体积增大，
体脂肪减少时，
中间的沟缝就会明显，
AB线就会显山露水啦~
要知道，练出AB线可比马甲线难N倍！
▼
除了要做大量的腹部运动之外，
还和你本身天生的肌肉组成也是相关的！
锻炼的方法，
参照马甲线的锻炼方法，
至于能不能练出AB线30选7，
就看你的基因了……
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