wwe2013摔跤狂热大赛男性PC肌锻炼方法：更持久更强硬-小颖幸福小窝
男性PC肌锻炼方法：更持久更强硬-小颖幸福小窝
需要锻炼的肌肉
著名的"凯格尔动作"锻炼的不是丁丁本身剑鬼蛊师，而是锻炼控制S精的腹腔壁肌肉，那些肌肉组织也被称为PC肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以显著延长男性勃起的时间，让男人的前列腺及S精的控制力得到加强，自己的性能力和性活力也就能得到了增强，同时有学者研究发现，该法还能降低睾丸癌的发病率，且非常简便宜行。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。
对男性而言，锻炼PC肌有助Bo起、持久乃至糕潮。PC肌相当于刹车，有S精冲动时及时刹草裙舞串词住艾回九大歌姬，从而延长时间项天骐。如果刹车系统不够有力，想刹也刹不住。
对女性来讲，有力的PC肌，能改善润滑，增强Yin道糕潮，增强了Yin道壁力量，有助分娩，理论上来讲还能变的更加紧致，但小湿姐还没看到可以证明效果的数据。总之，锻炼PC肌对男女都有好处！
今天小湿姐先讲讲男性锻炼PC肌肉的方法。下期再讲姑娘的；和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，为了性福，那就跟小湿姐一起锻炼PC肌吧！
先找到PC肌
小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住沈烈烈，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难绝世花少，说明PC肌很弱曹慧英。（所谓憋尿训练也就来源于此）
第一阶段即简易动作：
01.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽单田方，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
02.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公吋都可进行彭登怀。
第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼
01.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛（又称提肛法）。紧闭尿道及肛门(它们同吋受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
02.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟卢国纪，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
03.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松wwe2013摔跤狂热大赛德赫文。可以用手触摸腹部，林艾为如果腹部有紧缩的现象ca4108，说明收缩了错误的肌肉组。
注意：在刚开始练习时禁花秘抄，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内米雪冥婚，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧吋间，最后每天达到几百次刹那清欢，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。
关于男生的PC肌锻炼教程就介绍到这里
需要锻炼的肌肉
著名的"凯格尔动作"锻炼的不是丁丁本身剑鬼蛊师，而是锻炼控制S精的腹腔壁肌肉，那些肌肉组织也被称为PC肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以显著延长男性勃起的时间，让男人的前列腺及S精的控制力得到加强，自己的性能力和性活力也就能得到了增强，同时有学者研究发现，该法还能降低睾丸癌的发病率，且非常简便宜行。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。
对男性而言，锻炼PC肌有助Bo起、持久乃至糕潮。PC肌相当于刹车，有S精冲动时及时刹草裙舞串词住艾回九大歌姬，从而延长时间项天骐。如果刹车系统不够有力，想刹也刹不住。
对女性来讲，有力的PC肌，能改善润滑，增强Yin道糕潮，增强了Yin道壁力量，有助分娩，理论上来讲还能变的更加紧致，但小湿姐还没看到可以证明效果的数据。总之，锻炼PC肌对男女都有好处！
今天小湿姐先讲讲男性锻炼PC肌肉的方法。下期再讲姑娘的；和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，为了性福，那就跟小湿姐一起锻炼PC肌吧！
先找到PC肌
小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住沈烈烈，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难绝世花少，说明PC肌很弱曹慧英。（所谓憋尿训练也就来源于此）
第一阶段即简易动作：
01.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽单田方，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
02.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公吋都可进行彭登怀。
第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼
01.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛（又称提肛法）。紧闭尿道及肛门(它们同吋受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
02.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟卢国纪，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
03.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松wwe2013摔跤狂热大赛德赫文。可以用手触摸腹部，林艾为如果腹部有紧缩的现象ca4108，说明收缩了错误的肌肉组。
注意：在刚开始练习时禁花秘抄，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内米雪冥婚，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧吋间，最后每天达到几百次刹那清欢，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。
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