一个人的美食之旅旅行俩礼拜每天吃自助，为啥还能瘦下来？-壮教练
旅行俩礼拜每天吃自助，为啥还能瘦下来？-壮教练
最近大家有没有熬夜看世界杯？壮教练前两个礼拜上北欧旅行去了，与俄罗斯基本没有时差，晚上十点半开始日落，十一点天还是亮的，天天回酒店看球不需要熬夜，有时还可以晒着夕阳看球国术天歌，不知几开心。
位于拉脱维亚首都里加的道加瓦河
只是北欧实在地广人稀，每天旅行就两件事，不是在路上就是在吃饭。不少朋友都有顾虑如何在旅行的时候马爱伦，尝遍美食的同时保持防止体重一路上磅。虽然壮教练此次旅行基本每天都在吃自助餐，有时是早餐，有时是午餐或晚餐，有时是早餐午餐加晚餐（邮轮上的饭基本都是自助餐）王君平微博。回来一称体重，没胖反而轻了0.5公斤。
今天跟大家分享一下如何在旅行中胡吃海塞的同时做好体重管理。
只吃西餐，但是skip甜品
大家知道欧洲就是西餐馆多，中餐馆不好找，质量还不高。所以这两礼拜我是完全没吃中餐。各种做法的三文鱼真是没少吃。
这次旅行主要的时间都在挪威，芬兰和丹麦三个国家，挪威主攻三文鱼，一个人的美食之旅另外就是丹麦的猪肉和芬兰的鸡肉。吃饭除了自助之外，就是三个course的西餐古玩迷局，第一道是餐汤或者沙拉蛤蟆健，第二道是主菜，基本就是肉类（鱼鸡猪牛）钱枫勃起，第三道菜是甜品。
很多人觉得西餐大鱼大肉，又是黄油奶酪又是甜品，热量非常高，不适合减肥。不过大家如果有仔细计算过营养结构，其实西餐的蛋白质、碳水化合物和油脂的比例是优过中餐的。
当然，前提是你不吃甜品。这也是西餐的另外一个好处：自由度很高。三个course，每个菜的热量都很容易计算，吴一迪而且主食袁振洋，青菜和肉类的界限很分明：想变瘦，你可以只吃草；想要吃饱，就老老实实吃完第二个course，再搞点面包；希望变胖的，甜品都可以一起吃埋。
每天两万步
不知道大家平时有没有计算过每天的平均步行数，壮教练是大概每天6000步左右，因为香港太小了，没有什么特别需要走的地方。我的运动量基本都在健身房里完成鸢尾金子。
早上六点半，空无一人的酒店健身房
但是外出旅游没办法保证每天去健身房，所以提高行走的步数就很重要。旅行时我会尽量保证每天行走在1万8千步到2万步之间，最低不要低于1万5千步。依据个人体重，通常每1000步消耗的热量是大概30-40大卡男炉鼎，1万5千步就是500大卡左右，大致相当于一个小时锻炼的消耗量。沿途还能欣赏异国风光闲坐仙园，以及满街的俊男美女，比跑步机更加令人心情舒畅郝升山。
打包蛋白粉
外出旅行最大的问题就在于很难找到熟悉的食物，而且每天的饮食基本不受控制，遇到了什么就吃什么。自己做饭和带饭就基本不可能了，哥本哈根也不是你们家，就算买着了鸡胸，也找不到地方煮。
这就给坚持原本的饮食计划带来了很大的挑战范世琪，空出来的饮食缺口，就只能用蛋白粉来补充。每次旅行我都会按照外出天数打包蛋白粉，然后按照当天的食物量酌情补充使用。
比如在邮轮上吃了三餐自助餐，掐指一算，今天的挪威三文鱼吃多了，那蛋白粉就可以免了，回酒店可以直接躺着看球。如果酒店的早餐实在素的很，最肉的菜就是火腿肠，那吃完早餐不如来杯粉摇一摇。
随时备好干粮
旅行的时候随身的背包里一定要有两样东西：优质碳水化合物和水。这样可以保证当你在某个城堡里四处忙着拍照错过晚餐的时候，你有足够的粮草，而不至于过于饥饿冲到景点附近的零食铺见啥买啥吃啥。要知道人在饥饿的时候，是没有什么意志力可言的。
通常每到一个新城市，我都会在当地超市买包切片面包作为随身干粮，这次在北欧就买了不少黑麦面包切片。黑麦面包算是当地特产之一，味道微酸，100克含糖不到2克，富含纤维，特别赞。丹麦当地的特色食物之一就是用黑麦面包做的开放式三明治。
丰盛的早餐
优质天然新鲜的食物永远是洁净饮食的首选。每到吃早餐的时候食盒记，我必定会选择的食物就是番茄，彩椒涩谷系，黄瓜，谷物面包，优质蛋白（如果有），然后是各种水果比如莓类（北欧的蓝莓和草莓质量非常之高，强烈推荐）。另外还会选择一些有当地特色的食物，油炸食品和甜品区完全不碰。
大家下次可以试一下这种“堆积木”式的吃法，可以保证热量最小化，但是营养完全达标，而且有非常强的饱腹感，让你两餐之间完全不会感到饥饿。
上面介绍的几个方法曹明伦，大家将来旅行的时候不妨尝试一下。只要方法得当，“旅行+美食”不一定会让你变胖，反而是一个改变饮食和运动习惯的好机会。
推荐阅读：
1. 减脂界流行的伪科学，你都踩过几个坑？
2. 健身效果不明显？试试这四招！
3. 过度训练的四大症状，快来对号入座
壮教练
美国运动协会认证私人教练
ACE-CPT
微信号 : FitCoachJohn
微博：壮教练_FitCoachJohn
最近大家有没有熬夜看世界杯？壮教练前两个礼拜上北欧旅行去了，与俄罗斯基本没有时差，晚上十点半开始日落，十一点天还是亮的，天天回酒店看球不需要熬夜，有时还可以晒着夕阳看球国术天歌，不知几开心。
位于拉脱维亚首都里加的道加瓦河
只是北欧实在地广人稀，每天旅行就两件事，不是在路上就是在吃饭。不少朋友都有顾虑如何在旅行的时候马爱伦，尝遍美食的同时保持防止体重一路上磅。虽然壮教练此次旅行基本每天都在吃自助餐，有时是早餐，有时是午餐或晚餐，有时是早餐午餐加晚餐（邮轮上的饭基本都是自助餐）王君平微博。回来一称体重，没胖反而轻了0.5公斤。
今天跟大家分享一下如何在旅行中胡吃海塞的同时做好体重管理。
只吃西餐，但是skip甜品
大家知道欧洲就是西餐馆多，中餐馆不好找，质量还不高。所以这两礼拜我是完全没吃中餐。各种做法的三文鱼真是没少吃。
这次旅行主要的时间都在挪威，芬兰和丹麦三个国家，挪威主攻三文鱼，一个人的美食之旅另外就是丹麦的猪肉和芬兰的鸡肉。吃饭除了自助之外，就是三个course的西餐古玩迷局，第一道是餐汤或者沙拉蛤蟆健，第二道是主菜，基本就是肉类（鱼鸡猪牛）钱枫勃起，第三道菜是甜品。
很多人觉得西餐大鱼大肉，又是黄油奶酪又是甜品，热量非常高，不适合减肥。不过大家如果有仔细计算过营养结构，其实西餐的蛋白质、碳水化合物和油脂的比例是优过中餐的。
当然，前提是你不吃甜品。这也是西餐的另外一个好处：自由度很高。三个course，每个菜的热量都很容易计算，吴一迪而且主食袁振洋，青菜和肉类的界限很分明：想变瘦，你可以只吃草；想要吃饱，就老老实实吃完第二个course，再搞点面包；希望变胖的，甜品都可以一起吃埋。
每天两万步
不知道大家平时有没有计算过每天的平均步行数，壮教练是大概每天6000步左右，因为香港太小了，没有什么特别需要走的地方。我的运动量基本都在健身房里完成鸢尾金子。
早上六点半，空无一人的酒店健身房
但是外出旅游没办法保证每天去健身房，所以提高行走的步数就很重要。旅行时我会尽量保证每天行走在1万8千步到2万步之间，最低不要低于1万5千步。依据个人体重，通常每1000步消耗的热量是大概30-40大卡男炉鼎，1万5千步就是500大卡左右，大致相当于一个小时锻炼的消耗量。沿途还能欣赏异国风光闲坐仙园，以及满街的俊男美女，比跑步机更加令人心情舒畅郝升山。
打包蛋白粉
外出旅行最大的问题就在于很难找到熟悉的食物，而且每天的饮食基本不受控制，遇到了什么就吃什么。自己做饭和带饭就基本不可能了，哥本哈根也不是你们家，就算买着了鸡胸，也找不到地方煮。
这就给坚持原本的饮食计划带来了很大的挑战范世琪，空出来的饮食缺口，就只能用蛋白粉来补充。每次旅行我都会按照外出天数打包蛋白粉，然后按照当天的食物量酌情补充使用。
比如在邮轮上吃了三餐自助餐，掐指一算，今天的挪威三文鱼吃多了，那蛋白粉就可以免了，回酒店可以直接躺着看球。如果酒店的早餐实在素的很，最肉的菜就是火腿肠，那吃完早餐不如来杯粉摇一摇。
随时备好干粮
旅行的时候随身的背包里一定要有两样东西：优质碳水化合物和水。这样可以保证当你在某个城堡里四处忙着拍照错过晚餐的时候，你有足够的粮草，而不至于过于饥饿冲到景点附近的零食铺见啥买啥吃啥。要知道人在饥饿的时候，是没有什么意志力可言的。
通常每到一个新城市，我都会在当地超市买包切片面包作为随身干粮，这次在北欧就买了不少黑麦面包切片。黑麦面包算是当地特产之一，味道微酸，100克含糖不到2克，富含纤维，特别赞。丹麦当地的特色食物之一就是用黑麦面包做的开放式三明治。
丰盛的早餐
优质天然新鲜的食物永远是洁净饮食的首选。每到吃早餐的时候食盒记，我必定会选择的食物就是番茄，彩椒涩谷系，黄瓜，谷物面包，优质蛋白（如果有），然后是各种水果比如莓类（北欧的蓝莓和草莓质量非常之高，强烈推荐）。另外还会选择一些有当地特色的食物，油炸食品和甜品区完全不碰。
大家下次可以试一下这种“堆积木”式的吃法，可以保证热量最小化，但是营养完全达标，而且有非常强的饱腹感，让你两餐之间完全不会感到饥饿。
上面介绍的几个方法曹明伦，大家将来旅行的时候不妨尝试一下。只要方法得当，“旅行+美食”不一定会让你变胖，反而是一个改变饮食和运动习惯的好机会。
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壮教练
美国运动协会认证私人教练
ACE-CPT
微信号 : FitCoachJohn
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