万多福懂得关于吃、动、睡的这15件事，能让你过好下半生！-健康时报
懂得关于吃、动、睡的这15件事，能让你过好下半生！-健康时报
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人们经常喜欢在前半生拼命赚钱，
日常不注意健康养生，
然后在后半生用前半生赚的钱去住院治病。
实际上，养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生，远离疾病。
关于吃1、每天吃到绿色蔬菜
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。既使不渴也要喝水。赵c
2.每周保证一条鱼
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸阿尔梅洛，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。要向烟酒说“不”
3、把坚果当零食
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸李冲聪，它们有助于降低患上心脏病的风险。饮绿茶多过红茶
4、坚决向烟酒说“不”
烟、酒能别沾就别沾，能戒就早点戒，受益的不止是你，还有全家人。吸烟是所有危险因素中导致肿瘤第一位的因素，它可以导致除肺癌之外的数十种肿瘤打卤馕。酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！
5、控制油、盐、糖用量
培养清淡的饮食习惯，少油、少盐、少糖才是我们健康生活的基本保障。《中国居民膳食指南》指出，油：每人每天不超过30克。盐：每人每天不超过6克。糖：每人每天不超过25克。
6、不要总吃剩饭剩菜
隔夜剩菜中的维生素，尤其是维生素C被大量破坏，还会产生大量亚硝酸盐寿县丰华中学，对人体健康产生危害。②
关于动7、坚持每天运动
一周3到4次的大步快走，一次40分钟以上，如果能够每天坚持就更好了。也有很多人工作日不运动，周末出去大练一次，这样还不如每天锻炼半小时效果好吴倩莲近况。③8、快走是最好的方式
健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。有研究显示，健步走还能预防多种癌症。
9、不要久坐
美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal ofEpidemiology）的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！包括：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化疾病等。与每天坐不到3小时的人相比，如果一天坐6个小时或者更久，过早死亡的风险会增加19%。建议每坐1小时就站起来动一动。
关于睡
10、熬夜就是熬命
保证睡眠就是在保证寿命。最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。
11、每天睡个子午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠张劲东。
12、睡前泡脚就是吃补药
热水泡脚，胜吃补药。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环兵圣传奇，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠邓丽盈。
13、夏季睡觉也要盖被
人体脏器十分喜暖怕凉李皓京，对温度非常敏感嘉碧仪，即便在非常热的时候，也会因受凉发生腹痛、腹泻文泰钟。胸背还有很多重要穴位，受凉后容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。14、睡前2小时别玩手机
不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了叶建灵。
15、右侧卧是理想睡姿
右侧卧是普通人最理想睡姿。右侧卧心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。
下面这些文章，对您也很有用：
三伏将至！10个禁忌千万别犯，小心落下病根！
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危害巨大！！久坐会以14种方式杀死一个人……
减肥对一个人的影响到底有多大？看看这些对比，震惊了！
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（注：宣传海报与本文无关）
参考文献：
①凤凰新闻《一顿早餐，决定多少人的寿命！记住5个“一”原则》
②健康时报《吃早餐七大误区，您吃对了吗?》
③今晚报《每天运动比周末突击效果好》
④健康时报《湿发睡觉易引头发早白》
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值班主任：杨小明本期编辑：王楠
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人们经常喜欢在前半生拼命赚钱，
日常不注意健康养生，
然后在后半生用前半生赚的钱去住院治病。
实际上，养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生，远离疾病。
关于吃1、每天吃到绿色蔬菜
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。既使不渴也要喝水。赵c
2.每周保证一条鱼
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸阿尔梅洛，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。要向烟酒说“不”
3、把坚果当零食
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸李冲聪，它们有助于降低患上心脏病的风险。饮绿茶多过红茶
4、坚决向烟酒说“不”
烟、酒能别沾就别沾，能戒就早点戒，受益的不止是你，还有全家人。吸烟是所有危险因素中导致肿瘤第一位的因素，它可以导致除肺癌之外的数十种肿瘤打卤馕。酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！
5、控制油、盐、糖用量
培养清淡的饮食习惯，少油、少盐、少糖才是我们健康生活的基本保障。《中国居民膳食指南》指出，油：每人每天不超过30克。盐：每人每天不超过6克。糖：每人每天不超过25克。
6、不要总吃剩饭剩菜
隔夜剩菜中的维生素，尤其是维生素C被大量破坏，还会产生大量亚硝酸盐寿县丰华中学，对人体健康产生危害。②
关于动7、坚持每天运动
一周3到4次的大步快走，一次40分钟以上，如果能够每天坚持就更好了。也有很多人工作日不运动，周末出去大练一次，这样还不如每天锻炼半小时效果好吴倩莲近况。③8、快走是最好的方式
健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。有研究显示，健步走还能预防多种癌症。
9、不要久坐
美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal ofEpidemiology）的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！包括：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化疾病等。与每天坐不到3小时的人相比，如果一天坐6个小时或者更久，过早死亡的风险会增加19%。建议每坐1小时就站起来动一动。
关于睡
10、熬夜就是熬命
保证睡眠就是在保证寿命。最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。
11、每天睡个子午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠张劲东。
12、睡前泡脚就是吃补药
热水泡脚，胜吃补药。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环兵圣传奇，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠邓丽盈。
13、夏季睡觉也要盖被
人体脏器十分喜暖怕凉李皓京，对温度非常敏感嘉碧仪，即便在非常热的时候，也会因受凉发生腹痛、腹泻文泰钟。胸背还有很多重要穴位，受凉后容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。14、睡前2小时别玩手机
不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了叶建灵。
15、右侧卧是理想睡姿
右侧卧是普通人最理想睡姿。右侧卧心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。
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（注：宣传海报与本文无关）
参考文献：
①凤凰新闻《一顿早餐，决定多少人的寿命！记住5个“一”原则》
②健康时报《吃早餐七大误区，您吃对了吗?》
③今晚报《每天运动比周末突击效果好》
④健康时报《湿发睡觉易引头发早白》
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值班主任：杨小明本期编辑：王楠