下一站幸福剧情懒人更长寿？！这样休息效果堪比运动，中老年人必看~-邵逸夫医院
懒人更长寿？张谰谰！这样休息效果堪比运动，中老年人必看~-邵逸夫医院男人们别争宠
有很多已经离退休的中老年人，每日跳舞、气功、散步、游泳……运动量远超青年人，可是锻炼效果确并不明显彭罗斯阶梯。难道还不如“懒一点”？
其实，运动不可操之过急，中老年人精力体力有限相见无几时，需要选择相对轻缓的运动方式新香港奇案，比如打太极、散打……
最易犯的5个运动误区
一
走得多
人在剧烈运动时，白纬玲体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素血脉录，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
二
走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说川谷绘音，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
三
早起猛跑
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期吴一安，高危人群应避免清晨剧烈运动。
四
寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
五
运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重林和平前妻，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍赖国传，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟让心脏动起来
小憩是减压神器谢高峰，有利于心脏健康王婷玉。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%星晨变。
喝杯热茶让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压李施军，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了田维维，人自然感到清醒、舒适宋文善。
吃健康零食让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果食不错的选择。
简单运动让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，下一站幸福剧情发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力宋桂玲。
另有研究发现王琼茶艺，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
来源：养生中国
经邵逸夫医院综合编辑整理
版权归原作者所有
如有违规、侵权请联系我们
不是完全不动也不是疯狂运动
这个“度”你hold住了吗？
快点告诉身边的健身达人
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一
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人在剧烈运动时，白纬玲体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素血脉录，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
二
走得快
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三
早起猛跑
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期吴一安，高危人群应避免清晨剧烈运动。
四
寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
五
运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重林和平前妻，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍赖国传，久而久之，会加快器官衰老。
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吃健康零食让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果食不错的选择。
简单运动让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，下一站幸福剧情发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力宋桂玲。
另有研究发现王琼茶艺，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
来源：养生中国
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