两次鸦片战争瘦腰、收腹、提臀，一站式教程戳这里~-安宁阿龙美业
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冬天天气太冷，我们都不愿意动。不是在开了暖气的家里宅着，两次鸦片战争就是出去吃火锅黄曼凝，所以冬天也是美少女们最容易长胖的季节。
那下面小编就教你一套纤腰收腹提臀教程梅老坎，速速马起来吧~
1臀部激活
1、髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。2、重心向前移动。3、抬起左臂破刀屠神，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边2、猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直d9和弦。2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。3、抬臂后蹲
1、双臂于头两侧伸直千门系列，掌心相对，腰部平直站立。
2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。
3、保持膝盖位置不动军情时间到，原路返回初始姿势,郑秋泓以此重复15次。
2臀部训练
1、旋腿臀桥
1、仰卧，背部贴近地面。2、后脚跟发力使臀部抬高工口漫画h，同时大腿略向外转。3、缓慢原路返回以此重复15次。
2、侧弓箭步旋体
1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣内柴正人。2、保持身体平直濡女，臀部后推，移向左侧。3、保持膝盖稳定斗破后传，向左旋体陆大姬，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边曹迎明。
3、深蹲旋体
1、膝盖稍屈保定冀英学校，脚同肩宽，挺胸直腰站立。2、臀部后推汪达尔萨维奇，缓慢下蹲。3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次。
4、跪式直腿旋体
1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。2、向后伸直左腿。3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。
3下肢拉伸
股四头肌拉伸
1、左膝着地恶魔王座，身体直立吴宗恩。2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒田建民。
几个动作坚持练起来秦皇纪，这个冬天让别人养膘去陆逊无惨，你只管掉肉！
总店地址：世贸大厦9栋3楼一一制药，阿龙美容美发。
美丽热线：0871—68695423
分店地址：金色时代广场608商铺，
阿龙睿颉Spa养生会所。
美丽热线：0871—68687508微信ID：alongmeiyehl阿龙美业
———————————年轻美丽从阿龙开始
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1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。2、重心向前移动。3、抬起左臂破刀屠神，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边2、猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直d9和弦。2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。3、抬臂后蹲
1、双臂于头两侧伸直千门系列，掌心相对，腰部平直站立。
2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。
3、保持膝盖位置不动军情时间到，原路返回初始姿势,郑秋泓以此重复15次。
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1、旋腿臀桥
1、仰卧，背部贴近地面。2、后脚跟发力使臀部抬高工口漫画h，同时大腿略向外转。3、缓慢原路返回以此重复15次。
2、侧弓箭步旋体
1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣内柴正人。2、保持身体平直濡女，臀部后推，移向左侧。3、保持膝盖稳定斗破后传，向左旋体陆大姬，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边曹迎明。
3、深蹲旋体
1、膝盖稍屈保定冀英学校，脚同肩宽，挺胸直腰站立。2、臀部后推汪达尔萨维奇，缓慢下蹲。3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次。
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1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。2、向后伸直左腿。3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。
3下肢拉伸
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1、左膝着地恶魔王座，身体直立吴宗恩。2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒田建民。
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