临沂公务员考试网瘦肚子瑜伽动作，让你迅速修身塑形！-轻易瘦到80斤
瘦肚子瑜伽动作，让你迅速修身塑形！-轻易瘦到80斤
瑜伽是修身塑形的最好运动方法花鹩哥，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话，下面4个瑜伽动作是必学的美女罐头。
一、立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部森本慎太郎，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿赤魟鱼，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子苗可秀近照，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感雷克小流氓。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛筱声咪。可以多进行几个来回。
二、背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上刘善英。
步骤2：左腿在前方弯曲张浩源，左脚用力支撑龙百川，臀部下压李宛妲，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸衣柜迷藏，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
三、侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平衡的条件下猎杀王座，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置尹雅拉，保持五个呼吸，然后换另一侧。
四、后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面晶壁国度，然后将左腿向上抬起，不要勉强独步仙尘，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
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步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛筱声咪。可以多进行几个来回。
二、背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上刘善英。
步骤2：左腿在前方弯曲张浩源，左脚用力支撑龙百川，臀部下压李宛妲，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸衣柜迷藏，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
三、侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平衡的条件下猎杀王座，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置尹雅拉，保持五个呼吸，然后换另一侧。
四、后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
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步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
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