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为自己喝彩懒人更长寿?!这样休息效果堪比运动,中老年人必看~-艾无疆

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懒人更长寿?!这样休息效果堪比运动,中老年人必看~
来源:养生中国

有很多已经离退休的中老年人氰水母,每日跳舞、气功、散步、游泳……运动量远超青年人,可是锻炼效果确并不明显。难道还不如“懒一点”?
其实,运动不可操之过急,中老年人精力体力有限,需要选择相对轻缓的运动方式,比如打太极、散打……

最易犯的5个运动误区

走得多
人在剧烈运动时,法拉美穗体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而不利健康。


走得快
很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说崔明秀,速度越快则强度越大迷你寒冰虎。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起猛跑
早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者桔红丸,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。


寒暑无阻
研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重原子少女猫,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。

休息才是最好的锻炼
小憩20分钟让心脏动起来
小憩是减压神器释行鸿,有利于心脏健康何君诚。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%哭砂吉他谱,有助于保持思维敏捷。

伸个懒腰让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧逍遥神传,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深叮嘱造句。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适无影无踪造句。
吃健康零食让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果食不错的选择。

简单运动让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的啊。
晒太阳让免疫力动起来

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙补充、还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
发呆5分钟让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示张倍宁,发呆是最简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

不是完全不动也不是疯狂运动
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快点告诉身边的健身达人
孤阴不生为自己喝彩,独阳不长
艾无疆

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