80av.com懒人必备坐着就能拥有美腰、大长腿！果断收藏~-零点瑜伽
懒人必备坐着就能拥有美腰、大长腿！果断收藏~-零点瑜伽
我猜大家练瑜伽都是冲着塑形来的
但是什么样的体式真正有效呢？
不过说实在的
瑜伽是一种特别适合女性的运动！
常练瑜伽，不仅能使身体变得更轻盈
整个人的气质以及气色都会重新焕发光彩
而且可以结合着
一些有氧运动一起做！
效果会更好！
那么今天给大家带来
超全的坐姿瑜伽！
坐着也有好身材~~
01丨简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者高县天气预报。
功效：
·有利于膝盖、脚踝等关节的健康；
·能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法：
1、坐在地上男色多瑙河，双腿伸直。
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿易文科，把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
02丨金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效：
·帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；
·强健脊椎周围核心肌群。
练习方法：
1、双膝并拢跪地娇娇娘子。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
03丨半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
功效：
·从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
·放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
04丨全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
功效：
·这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。
·能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂；
·美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法：
1、以半莲花为起始动作无腿硬汉，挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。
05丨吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时撤贝宁，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法：
1、坐在地上，双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
3、双腿放松，上下弹动膝盖。
4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
06丨英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。
功效：
它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛拙夫的芙蓉妻，促使形成正确的足弓度。
它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，
如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
练习方法：
1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上。
3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
07丨至善坐
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。
功效：
·瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。
·经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官；
·能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
练习方法：
1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。
2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
08丨狮子坐
练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，80av.com尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。
练习方法：
1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。
2、双手放在双膝上，挺直腰背。
3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖至尊女王爷，用嘴呼吸数秒后梁亦芸，闭嘴。
09丨成就坐
瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。
练习方法：
1、坐在地上神偷囧妃，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴赴汤蹈火造句。李一情
2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。
练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。
我猜大家练瑜伽都是冲着塑形来的
但是什么样的体式真正有效呢？
不过说实在的
瑜伽是一种特别适合女性的运动！
常练瑜伽，不仅能使身体变得更轻盈
整个人的气质以及气色都会重新焕发光彩
而且可以结合着
一些有氧运动一起做！
效果会更好！
那么今天给大家带来
超全的坐姿瑜伽！
坐着也有好身材~~
01丨简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者高县天气预报。
功效：
·有利于膝盖、脚踝等关节的健康；
·能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法：
1、坐在地上男色多瑙河，双腿伸直。
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿易文科，把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
02丨金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效：
·帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；
·强健脊椎周围核心肌群。
练习方法：
1、双膝并拢跪地娇娇娘子。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
03丨半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
功效：
·从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
·放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
04丨全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
功效：
·这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。
·能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂；
·美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法：
1、以半莲花为起始动作无腿硬汉，挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。
05丨吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时撤贝宁，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法：
1、坐在地上，双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
3、双腿放松，上下弹动膝盖。
4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
06丨英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。
功效：
它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛拙夫的芙蓉妻，促使形成正确的足弓度。
它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，
如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
练习方法：
1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上。
3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
07丨至善坐
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。
功效：
·瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。
·经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官；
·能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
练习方法：
1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。
2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
08丨狮子坐
练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，80av.com尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。
练习方法：
1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。
2、双手放在双膝上，挺直腰背。
3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖至尊女王爷，用嘴呼吸数秒后梁亦芸，闭嘴。
09丨成就坐
瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。
练习方法：
1、坐在地上神偷囧妃，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴赴汤蹈火造句。李一情
2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。
练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。