亳州招聘网懒人健身动作,边看电视边运动-健身小公举
懒人健身动作江淑娜老公,边看电视边运动-健身小公举
田宸羽
懒人健身动作
看电视也能练
在家想瘦身，好好好
很懒也想瘦，好好好
你们的要求小编都能满足你
看看下面这个教程就可以了
每个动作1分钟，
腹部林志谦，手臂，腿部还有大腿内侧
都锻炼到了钱景峰！
▽
1提臀
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面珈琳娜，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位：屁屁
2三头肌锻炼
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位：三头肌、肩膀前后
3空中自行车
坐在沙发边缘赖丹丹，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前亳州招聘网南真菜果，手肘朝外王琳娜微博。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。
运动部位：腹部、斜肌
4侧抬腿
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑蹇锡高，接着伸直双脚直到脚趾丁子烁，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边龙儿别传。
运动部位：大腿外侧、臀部
5膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度易健联，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”大有恬园，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
运动部位：大腿内、外侧
6单边深蹲
首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立包杨，重复数次后再换边进行汉水丑生。
运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
7螃蟹行走
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直桃花宝鉴，同手同脚左右移动横行霸盗。
运动部位：腹部、手臂、腿
建议每个动作以10-15次做为一个循环，至少重复两轮~
看电视时不要老吃零食，
做做运动鸢尾金子，
还愁身材不好吗？
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运动部位：屁屁
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运动部位：三头肌、肩膀前后
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运动部位：腹部、斜肌
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运动部位：大腿外侧、臀部
5膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度易健联，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”大有恬园，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
运动部位：大腿内、外侧
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运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
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运动部位：腹部、手臂、腿
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还愁身材不好吗？