会长是女仆大人国语日常忙碌没空健身？每天3分钟办公室微运动帮你更健康！ 瘦身--米娜
日常忙碌没空健身麦亨利？每天3分钟办公室微运动帮你更健康！ 瘦身|-米娜
有些妹子因为平时上班上课，并没有充足的时间去健身房锻炼，久而久之不仅体重只增不减。身体机能也会慢慢下降！今天，小编就来教大家几个简单的3分钟微运动法，快利用零碎的时间去健身吧！
微运动的优点：
1.碎片化的体能锻炼 坚持下去就有成果！
英国BBC4节目介绍，依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直，每天持续站立3小时，每周5天熊小玥，效果相当于一年跑了10个马拉松。由此可见，只要每天坚持碎片化时间锻炼，年复一年效果并不会比每天高强度的练习差！
2.融入生活 习惯也是一种生活态度
每天坚持练习傅满洲之血，这也是一种自我毅力和生活习惯培养的锻炼。此外，生活中常见的家具桌椅都可以当做微运动的道具！不受时间与空间的影响，自然受欢迎里欧·万塔！
接下来就一起进入微运动时间吧！
1.转椅运动
在转椅上坐好蒋雪柔，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地无限之猎人。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍幽灵箭毒蛙。
2.后踢腿
每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时，都记得身体要站直，先单腿平衡剑圣风清扬，然后另一条腿往后踢林竞业，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次侯门椒妻，换腿再后踢10次。如果平衡感不好，可以扶住饮水机或桌边。
3.叉腰下蹲
每次回到自己的座位时，别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时会长是女仆大人国语，以臀部碰到转椅椅面为准吴公仪，并注意感受小腿力量的推送。
4.笔记本电脑弯举
别浪费了去会议室路上的这段时间，可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次虫虫书吧，这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直，并举到肩膀的高度，切忌偷工减料。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也可以。
（*图片均来源网络）
*本文由米娜编辑独家专稿，转载请注明出处，请勿改动内容。
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在转椅上坐好蒋雪柔，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地无限之猎人。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍幽灵箭毒蛙。
2.后踢腿
每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时，都记得身体要站直，先单腿平衡剑圣风清扬，然后另一条腿往后踢林竞业，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次侯门椒妻，换腿再后踢10次。如果平衡感不好，可以扶住饮水机或桌边。
3.叉腰下蹲
每次回到自己的座位时，别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时会长是女仆大人国语，以臀部碰到转椅椅面为准吴公仪，并注意感受小腿力量的推送。
4.笔记本电脑弯举
别浪费了去会议室路上的这段时间，可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次虫虫书吧，这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直，并举到肩膀的高度，切忌偷工减料。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也可以。
（*图片均来源网络）
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