佟大为非诚勿扰瘦腰、提臀，这就是明星喜欢瑜伽的原因！-美人瑜伽YOGA
瘦腰、提臀，这就是明星喜欢瑜伽的原因！-美人瑜伽YOGA
瑜伽很优雅
而且能从优雅中达到健身的目的!
而且你有没有发现
身边练瑜伽的菇凉不仅瘦了，
气质也越来越好?
为什么这么多女明星都在练瑜伽?
林志玲▼
蔡依林▼
李冰冰▼
说到瑜伽元老级人物，李冰冰是一个学习外号!她跟瑜伽的故事要追溯到五六年前，因长期拍戏导致腰椎受伤的她，某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽课
“现在我还记得当时教练放的背景音乐邓先宇，有海鸥的叫声刘文擘。做完出了一身汗佟大为非诚勿扰，但是最后的放松过程很舒服，会有身体变轻盈的感觉。”
之后瑜伽渐渐成了她的生活习惯鄂友三，每天都会做40分钟到1个小时。有时没办法按时去健身房，就按照教练教的动作和步骤周小曼，一个人在家做，时间一般会选在清晨或者晚上休息前。
练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。
所以说，运动瘦身不能只靠蛮力，
关键时刻要“以柔克刚”，掌握技巧。
下面7个超优雅的瑜伽动作
不仅可以练习到腰、腿、腿
而且会让你的身形更美
气质更好童年禁恋!
快来一起学习吧!
壹 .上犬式至下犬式
1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，
这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟侯门长媳，进入下犬式。
贰 .三角伸展式至半月式
1、右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，
尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，房艺谈
带动侧身及核心区不给手指造成负担。
2、在移动身体前马跃案，先将目光向下聚焦以保持平衡。
运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面伊藤沙月，
接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，
同时将双臂打开。
叁 . 勇士一式至勇士三式
1、保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，
膝盖微微弯曲。
2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步瑟缩的意思，
确保此时双臀紧绷黑道天涯。
3、躯干前倾至与大腿形成45度角，
双臂与耳朵保持在同一直线上中控克什米尔。此时要收紧腹部肌肉，
膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，
运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面瓦列莉亚。
肆 .侧伸展式至勇士二式
1、保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力
防止臀部下沉至膝盖以下位面军火大亨。
尽量不使用前臂的力量，
用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。
2、调整呼吸与重心，进入勇士二式。
伍 .下犬式至前弓步
1、保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。
2、吐气的同时拱起脊椎许秋汉，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。
3、将目光集中于双手之间的某一点，
并随后用脚踩住这一点。
(如果觉得脚往前踩时有困难，
可以将手腕稍稍抬起一些)
陆 .树式至勇士三式
1、以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。
2、 将左膝向内收回，
注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部孙述涛简历 。
以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。
3、收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，
慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。
柒 .肩倒立式至犁式
1、平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。
如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。需要注意的是，
这个过程中要用肩膀里基戴维斯，而不是后颈来支撑身体的重量
(在肩下垫一块毯子可以防止受伤)。
尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。
2、用手撑住后腰，
保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，
臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。
3、脚趾踮至脑后地面后韩乔生语录，直起躯干至臀部位于肩膀上方
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之后瑜伽渐渐成了她的生活习惯鄂友三，每天都会做40分钟到1个小时。有时没办法按时去健身房，就按照教练教的动作和步骤周小曼，一个人在家做，时间一般会选在清晨或者晚上休息前。
练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。
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下面7个超优雅的瑜伽动作
不仅可以练习到腰、腿、腿
而且会让你的身形更美
气质更好童年禁恋!
快来一起学习吧!
壹 .上犬式至下犬式
1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，
这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟侯门长媳，进入下犬式。
贰 .三角伸展式至半月式
1、右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，
尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，房艺谈
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2、在移动身体前马跃案，先将目光向下聚焦以保持平衡。
运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面伊藤沙月，
接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，
同时将双臂打开。
叁 . 勇士一式至勇士三式
1、保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，
膝盖微微弯曲。
2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步瑟缩的意思，
确保此时双臀紧绷黑道天涯。
3、躯干前倾至与大腿形成45度角，
双臂与耳朵保持在同一直线上中控克什米尔。此时要收紧腹部肌肉，
膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，
运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面瓦列莉亚。
肆 .侧伸展式至勇士二式
1、保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力
防止臀部下沉至膝盖以下位面军火大亨。
尽量不使用前臂的力量，
用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。
2、调整呼吸与重心，进入勇士二式。
伍 .下犬式至前弓步
1、保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。
2、吐气的同时拱起脊椎许秋汉，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。
3、将目光集中于双手之间的某一点，
并随后用脚踩住这一点。
(如果觉得脚往前踩时有困难，
可以将手腕稍稍抬起一些)
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1、以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。
2、 将左膝向内收回，
注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部孙述涛简历 。
以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。
3、收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，
慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。
柒 .肩倒立式至犁式
1、平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。
如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。需要注意的是，
这个过程中要用肩膀里基戴维斯，而不是后颈来支撑身体的重量
(在肩下垫一块毯子可以防止受伤)。
尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。
2、用手撑住后腰，
保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，
臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。
3、脚趾踮至脑后地面后韩乔生语录，直起躯干至臀部位于肩膀上方