侦探小说电视剧成为社交圈的情商达人 稳定情绪-LinkYoga玲玲瑜伽
成为社交圈的情商达人 稳定情绪-LinkYoga玲玲瑜伽
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我们都知道人有七情六欲，不可能永远处于好情绪之中。不同的生活搅扰，自然会产生不同的负面情绪。各种负面情绪，自然产生了紧张的社交关系。多少人在职场中，无法有效处理人际关系，宋笠娜积累很多负面情绪，对工作充满麻木、倦怠，找不到自己真正的价值何莫修，不快乐；而又有多少人，把有限的耐心和好情绪留给外人，而把最差的情绪留给了家人。夫妻关系中，小事起冲突，却因情绪升起时，理智和智慧退避三舍，以情绪应对情绪董迅，而忽略了事件本身，结果互相伤身伤心吴柳林。
本节课就教大家，当负面情绪来临时，我们除了心理上疏导自己，从身体层面，通过瑜伽技术，我们可以怎么做，我们该怎么去做，才能释放我们的愤怒、恐惧和伤痛恶灵中毒。
Part1、呼吸法
一、喉式呼吸法
也称乌加衣呼吸法，意思是长期的胜利，也有挣脱束缚和解放心灵的意思，是增加身体热能的呼吸法。这样的呼吸方式，可以让空气在进入下呼吸道前，增加和鼻窦、咽喉部黏膜的摩擦，帮助提高进入身体里的气的温度。有意识的去感受每一次的吸气和呼气，在不一样的情绪里会有不同的呼吸频率，借由当下稳定的呼吸，也可以稳定情绪，专注且有意识地导入温暖的空气进入身体。
做法:
A.简易坐姿，挺拔脊柱。
B.嘴巴闭上吴思潇，用两个鼻孔进行吸气和呼气
C.呼吸时，透过喉咙的被摩擦，会产生 像海浪一样的波浪声。
D.吸气时，感觉能量经过鼻腔、喉咙、气管和肺部。呼气时，也去感受气体在身体里面做平稳且安定的气体交换。
Part2完整课堂练习部分
平静而开放的内心
热身部分：
1、
Har Har 唱诵，释放愤怒、恐惧和伤痛的组合练习，通过手臂有力地推出收回，改变心轮区域的磁场，配合Har的唱诵，调动丹田的能量爱德华皮诺，推动心轮的瘀堵打开、流动，释放郁结在心中的负面情绪和能量，使其流动起来。你可能会干呕，可能会想哭，允许自己。
A、简易坐，弯曲手肘，放于胸前
B、保持双手张开，像出拳一样，将双臂快速向前向上推出至60度角迟帅的老婆，然后将双臂收回。再向两侧快速用力推出，平行于地面。
C、用力重复以上动作1分钟。这些动作可以伸展手肘，使其延长2毫米。
D、1分钟后，配合唱诵“HAR HAR”，用舌尖和丹田的力量去唱。持续2.5分钟。把愤怒都释放出来。
2、
重复第一个动作，同时每次用高音唱诵“HAR”时将舌头伸出嘴巴（每2秒唱诵4次HAR）。带着愤怒和力量将双臂推出。让自己生气发怒起来！持续2.5分钟。
3、
前额着地、婴儿式放松。
体式部分：
1、嘴部深呼吸
简易坐，脊柱打直，舌头伸出。用嘴巴强有力地深呼吸。打开肺部。2分钟。
2、
舌尖在嘴里快速抵住上颚高一零班，发出“la la la la”的声音，就好像持续不断的高音调的鸟啭声。2分钟。
这个声音可以刺激眉毛部位，同时让人放松。在中东，女人们用这个声音送他们的男人们上战场，并迎接他们回家黄山怡。
3、
大拇指放在小指根部， 双手握拳。掌心向下，两只拳放在心脏前，向外快速环绕打圈。2分钟。这个动作非常快速，对心脏有益原口证。
4、
双臂向前伸直，与地面平行，掌心相对。手肘打直，双臂上下交替移动。1分钟春秋乐队。这个动作有助于调节胸腔张果喜。
5、
双臂向前方60度角方向伸直，掌心向下，手肘打直张子山。快速地张开、握紧手指，创造磁场振动。2分钟。这个练习可以活跃大脑。
6、苏菲旋转
简易坐，双手放于膝盖上，逆时针旋转身体。绕着脊柱稳固有力地旋转。做2分钟
7、身体下坠
双手握拳放于臀部两侧把身体撑起，臀部抬起离开地面，然后放下。非常快速地一上一下移动。把身体的全部重量都放在双手上，1分半钟。
8、
十指在颈部后侧相扣侦探小说电视剧，脊柱打直通天魔塔，眼观鼻尖。放Nirinjan Kaur的Rakhe Rakhan Har，听自己的心跳声，7分钟。
9、
保持在上一个姿势里，眼观鼻尖。放Pavan Pavan，用力抖动丹田7分钟。这个练习利用丹田来开发毅力和内在力量异界魔君，可以让你充分感受和掌握生命力能量。
结束时：深吸气，屏息10秒，再呼气。重复做2次，然后放松。将双手举过头顶用力抖动放松。
10、大放松+唤醒（盖一个毯子或披肩）
A、慢慢地吸气、缓缓地呼姜柔伊，将意识收回身体。
B、活动你的手指和脚趾，手腕和脚踝。
C、吸气，手臂向上伸展，伸个大大的懒腰，嘴巴呼气狂飙旧金山，放松腹部和身体。
D、弯曲左膝，身体倒向右侧；再弯曲右膝，身体倒下左侧，猫式伸展。
E、手掌和脚掌相互摩擦。
F、胸前双手抱膝，左右摆动，再前后滚动几次坐起。
Part3：冥想：
洞察力和情绪的平衡——交换鼻孔呼吸
这个呼吸法我们在第三课有习练过，只是在这冥想部分，我们会体验地更加深入，强调更多细节。它是临睡前排除白天忧虑稳定心虚的极佳练习。
从左鼻孔吸气荣秀丽，能激发你的脑力，用来调整你的思维和感觉模式，使你具有新的洞察力。从右鼻孔呼气能放松大脑的计算和警觉，这有助于打破那些自动的模式。以这种放松规范你的呼吸模式，会形成大脑功能新的层次。在一段时间的压力和刺激后，这回建立起情绪的平衡和恬静感。
1、 进入简易坐，轻轻收住脖子锁。
2、 闭上双眼，眼球轻轻地朝上转，专注于眉心。
3、 用右手大拇指合上右鼻孔，深深地从左鼻孔吸气降妖罗汉，吸满以后用小手指合上左鼻孔，然后从右鼻孔平稳地呼出。呼吸要保持完整、连续喝平静。
4、 内心用mantra “Sat Nam”来加强专注力。吸气时，内心默念Sat,呼气时，默念Nam.
5、 保持深长完整的呼吸11分钟。
结束时，完整地吸气，屏息、根锁、观眉心，完整地呼气，屏息、根锁、观眉心。然后完全放松。
以上就是今天第八堂的内容啦
【玲玲老师说】：
海蓝博士说过：“人与人的关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。”人不是孤立于世界，总是和自己和他人引发冲突产生负面情绪：对自己不接纳，对父母抱怨，对爱人失望，对孩子发泄，对同事不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重不认可甚至攻击。情绪不并不可怕，只要你学会调整、梳理、关怀。就像我今天分享了乌加衣呼吸法，平静而开放的内心练习，以及洞察力和情绪平衡的冥想，感受气息的温暖，接受心之向导，让内在的自性之光点亮生命。只要你勤于练习红楼如玉君子，愿意改变，相信你能控制好情绪，让自己在社交圈变为情商达人，也让自己的人生变得更加美好。
文字来源 | Mahangeet 玲玲
视频拍摄 | 青峰影视
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我们都知道人有七情六欲，不可能永远处于好情绪之中。不同的生活搅扰，自然会产生不同的负面情绪。各种负面情绪，自然产生了紧张的社交关系。多少人在职场中，无法有效处理人际关系，宋笠娜积累很多负面情绪，对工作充满麻木、倦怠，找不到自己真正的价值何莫修，不快乐；而又有多少人，把有限的耐心和好情绪留给外人，而把最差的情绪留给了家人。夫妻关系中，小事起冲突，却因情绪升起时，理智和智慧退避三舍，以情绪应对情绪董迅，而忽略了事件本身，结果互相伤身伤心吴柳林。
本节课就教大家，当负面情绪来临时，我们除了心理上疏导自己，从身体层面，通过瑜伽技术，我们可以怎么做，我们该怎么去做，才能释放我们的愤怒、恐惧和伤痛恶灵中毒。
Part1、呼吸法
一、喉式呼吸法
也称乌加衣呼吸法，意思是长期的胜利，也有挣脱束缚和解放心灵的意思，是增加身体热能的呼吸法。这样的呼吸方式，可以让空气在进入下呼吸道前，增加和鼻窦、咽喉部黏膜的摩擦，帮助提高进入身体里的气的温度。有意识的去感受每一次的吸气和呼气，在不一样的情绪里会有不同的呼吸频率，借由当下稳定的呼吸，也可以稳定情绪，专注且有意识地导入温暖的空气进入身体。
做法:
A.简易坐姿，挺拔脊柱。
B.嘴巴闭上吴思潇，用两个鼻孔进行吸气和呼气
C.呼吸时，透过喉咙的被摩擦，会产生 像海浪一样的波浪声。
D.吸气时，感觉能量经过鼻腔、喉咙、气管和肺部。呼气时，也去感受气体在身体里面做平稳且安定的气体交换。
Part2完整课堂练习部分
平静而开放的内心
热身部分：
1、
Har Har 唱诵，释放愤怒、恐惧和伤痛的组合练习，通过手臂有力地推出收回，改变心轮区域的磁场，配合Har的唱诵，调动丹田的能量爱德华皮诺，推动心轮的瘀堵打开、流动，释放郁结在心中的负面情绪和能量，使其流动起来。你可能会干呕，可能会想哭，允许自己。
A、简易坐，弯曲手肘，放于胸前
B、保持双手张开，像出拳一样，将双臂快速向前向上推出至60度角迟帅的老婆，然后将双臂收回。再向两侧快速用力推出，平行于地面。
C、用力重复以上动作1分钟。这些动作可以伸展手肘，使其延长2毫米。
D、1分钟后，配合唱诵“HAR HAR”，用舌尖和丹田的力量去唱。持续2.5分钟。把愤怒都释放出来。
2、
重复第一个动作，同时每次用高音唱诵“HAR”时将舌头伸出嘴巴（每2秒唱诵4次HAR）。带着愤怒和力量将双臂推出。让自己生气发怒起来！持续2.5分钟。
3、
前额着地、婴儿式放松。
体式部分：
1、嘴部深呼吸
简易坐，脊柱打直，舌头伸出。用嘴巴强有力地深呼吸。打开肺部。2分钟。
2、
舌尖在嘴里快速抵住上颚高一零班，发出“la la la la”的声音，就好像持续不断的高音调的鸟啭声。2分钟。
这个声音可以刺激眉毛部位，同时让人放松。在中东，女人们用这个声音送他们的男人们上战场，并迎接他们回家黄山怡。
3、
大拇指放在小指根部， 双手握拳。掌心向下，两只拳放在心脏前，向外快速环绕打圈。2分钟。这个动作非常快速，对心脏有益原口证。
4、
双臂向前伸直，与地面平行，掌心相对。手肘打直，双臂上下交替移动。1分钟春秋乐队。这个动作有助于调节胸腔张果喜。
5、
双臂向前方60度角方向伸直，掌心向下，手肘打直张子山。快速地张开、握紧手指，创造磁场振动。2分钟。这个练习可以活跃大脑。
6、苏菲旋转
简易坐，双手放于膝盖上，逆时针旋转身体。绕着脊柱稳固有力地旋转。做2分钟
7、身体下坠
双手握拳放于臀部两侧把身体撑起，臀部抬起离开地面，然后放下。非常快速地一上一下移动。把身体的全部重量都放在双手上，1分半钟。
8、
十指在颈部后侧相扣侦探小说电视剧，脊柱打直通天魔塔，眼观鼻尖。放Nirinjan Kaur的Rakhe Rakhan Har，听自己的心跳声，7分钟。
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保持在上一个姿势里，眼观鼻尖。放Pavan Pavan，用力抖动丹田7分钟。这个练习利用丹田来开发毅力和内在力量异界魔君，可以让你充分感受和掌握生命力能量。
结束时：深吸气，屏息10秒，再呼气。重复做2次，然后放松。将双手举过头顶用力抖动放松。
10、大放松+唤醒（盖一个毯子或披肩）
A、慢慢地吸气、缓缓地呼姜柔伊，将意识收回身体。
B、活动你的手指和脚趾，手腕和脚踝。
C、吸气，手臂向上伸展，伸个大大的懒腰，嘴巴呼气狂飙旧金山，放松腹部和身体。
D、弯曲左膝，身体倒向右侧；再弯曲右膝，身体倒下左侧，猫式伸展。
E、手掌和脚掌相互摩擦。
F、胸前双手抱膝，左右摆动，再前后滚动几次坐起。
Part3：冥想：
洞察力和情绪的平衡——交换鼻孔呼吸
这个呼吸法我们在第三课有习练过，只是在这冥想部分，我们会体验地更加深入，强调更多细节。它是临睡前排除白天忧虑稳定心虚的极佳练习。
从左鼻孔吸气荣秀丽，能激发你的脑力，用来调整你的思维和感觉模式，使你具有新的洞察力。从右鼻孔呼气能放松大脑的计算和警觉，这有助于打破那些自动的模式。以这种放松规范你的呼吸模式，会形成大脑功能新的层次。在一段时间的压力和刺激后，这回建立起情绪的平衡和恬静感。
1、 进入简易坐，轻轻收住脖子锁。
2、 闭上双眼，眼球轻轻地朝上转，专注于眉心。
3、 用右手大拇指合上右鼻孔，深深地从左鼻孔吸气降妖罗汉，吸满以后用小手指合上左鼻孔，然后从右鼻孔平稳地呼出。呼吸要保持完整、连续喝平静。
4、 内心用mantra “Sat Nam”来加强专注力。吸气时，内心默念Sat,呼气时，默念Nam.
5、 保持深长完整的呼吸11分钟。
结束时，完整地吸气，屏息、根锁、观眉心，完整地呼气，屏息、根锁、观眉心。然后完全放松。
以上就是今天第八堂的内容啦
【玲玲老师说】：
海蓝博士说过：“人与人的关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。”人不是孤立于世界，总是和自己和他人引发冲突产生负面情绪：对自己不接纳，对父母抱怨，对爱人失望，对孩子发泄，对同事不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重不认可甚至攻击。情绪不并不可怕，只要你学会调整、梳理、关怀。就像我今天分享了乌加衣呼吸法，平静而开放的内心练习，以及洞察力和情绪平衡的冥想，感受气息的温暖，接受心之向导，让内在的自性之光点亮生命。只要你勤于练习红楼如玉君子，愿意改变，相信你能控制好情绪，让自己在社交圈变为情商达人，也让自己的人生变得更加美好。
文字来源 | Mahangeet 玲玲
视频拍摄 | 青峰影视
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