保山新闻攀岩时如何保护手指？-圣地攀岩
攀岩时如何保护手指？-圣地攀岩
攀岩过程中手与岩点接触磨损小林竜介，会使手变得粗糙甚至受伤，怎么样在运动的同时保护好手指呢？看看大家是怎么做的烧包谷的故事。
Top.1运动前准备：在攀爬前，先活动手指关节，并且尝试着攀爬一段简单路线皇帝心仙人，在岩壁上双手或单手抓住岩点保持10秒左右，岩点的选择按照由易到难的规则，这样一来，手指可以很容易地适应接下来的强度受力和运动节奏原来我是鬼。但是，在没有运动热身就去爬高难度路线是一个非常不可取的做法。
Top.2正确抓握姿势，能减少皮肤摩擦吴紫涵 ，有效抓握可以减少不必要的压挤。抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。这两个动作对于攀岩来说是手指的最基础运动，但是掌握起来绝对没有看起来这么容易。
Top.3冰敷：在高强度的攀爬后，可以通过冰敷双手来缓解攀爬后的关节肿胀。如果手指关节有肿胀现象也不要害怕，这是身体的自然反应，说明攀爬已经超负荷，手指需要慢慢恢复，而恢复后的手指必定会更加强壮。在手指恢复期可以攀爬简单路线，攀爬后再冰敷。
Top.4脚法的配合：攀岩爱好者会发现宋笑妍，刘特良其实越爬越知道脚的重要性，脚尖越细腻，脚法越科学，脚点的选择越合理就越是能帮到手，省去很多手指的压力，配合腰部和腹肌的协调，达到无形中很大程度上保护手部的效果。有位攀岩大神曾经说过：手指疼痛是正常的，但若抱怨脚痛，攀爬技术已在慢慢进步。仔细观察高手们攀爬，尤其是onsight寇准求教, 留意他们一些看似是不经意的脚部动作和现场节奏的调整特别重要，攀岩真的是一件需要动脑子的事情！
Top.5掌握合适的频率：有很多人一接触攀岩，就疯狂地爱上这项运动，恨不得每天都去玩，导致手指或其他部位受伤，才不得已停止保山新闻。所以黑道悍妻，建议新手两次攀岩最好间隔两三天，然后随着水平的提升再逐渐提升频率。具体的频率则因人而异，有些缺少锻炼的朋友去攀岩一次全身疼一周，而那些铁杆粉丝天天泡在攀岩馆也没什么问题。所以，掌握两次攀岩之间充分的休息是很重要的事冥王娶后。
Top.6
使用医用胶布：以8字缠绕胶布来固定指节并辅助受力，注意缠绕时不要太紧，不仅会阻碍手指的血液循环柯家洋，，也会影响攀岩技巧的发挥。
Top.7粉袋：粉袋的使用也会减轻一部分手的磨损苦刺心。用粉袋的话，手指皮肤会疼痛少一些，某些室内运动馆禁止粉袋，可用液体粉；
Top.8climb on bar（攀岩护手霜）：用于攀岩后手指皮的磨损恢复，其他小伤也可以用。
指力的增长是一个缓慢的过程，循序渐进最好，不要求快。PS：因为每个人身体情况并不相同，如年龄，身高体重，手指筋腱强韧度，关节灵活性海南驾培网，攀爬技巧等等都千差万别。所以粗略的概括一下保护手指的方法具体也无法适用于每个人，大家可以根据自己的情况去处理。
攀岩过程中手与岩点接触磨损小林竜介，会使手变得粗糙甚至受伤，怎么样在运动的同时保护好手指呢？看看大家是怎么做的烧包谷的故事。
Top.1运动前准备：在攀爬前，先活动手指关节，并且尝试着攀爬一段简单路线皇帝心仙人，在岩壁上双手或单手抓住岩点保持10秒左右，岩点的选择按照由易到难的规则，这样一来，手指可以很容易地适应接下来的强度受力和运动节奏原来我是鬼。但是，在没有运动热身就去爬高难度路线是一个非常不可取的做法。
Top.2正确抓握姿势，能减少皮肤摩擦吴紫涵 ，有效抓握可以减少不必要的压挤。抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。这两个动作对于攀岩来说是手指的最基础运动，但是掌握起来绝对没有看起来这么容易。
Top.3冰敷：在高强度的攀爬后，可以通过冰敷双手来缓解攀爬后的关节肿胀。如果手指关节有肿胀现象也不要害怕，这是身体的自然反应，说明攀爬已经超负荷，手指需要慢慢恢复，而恢复后的手指必定会更加强壮。在手指恢复期可以攀爬简单路线，攀爬后再冰敷。
Top.4脚法的配合：攀岩爱好者会发现宋笑妍，刘特良其实越爬越知道脚的重要性，脚尖越细腻，脚法越科学，脚点的选择越合理就越是能帮到手，省去很多手指的压力，配合腰部和腹肌的协调，达到无形中很大程度上保护手部的效果。有位攀岩大神曾经说过：手指疼痛是正常的，但若抱怨脚痛，攀爬技术已在慢慢进步。仔细观察高手们攀爬，尤其是onsight寇准求教, 留意他们一些看似是不经意的脚部动作和现场节奏的调整特别重要，攀岩真的是一件需要动脑子的事情！
Top.5掌握合适的频率：有很多人一接触攀岩，就疯狂地爱上这项运动，恨不得每天都去玩，导致手指或其他部位受伤，才不得已停止保山新闻。所以黑道悍妻，建议新手两次攀岩最好间隔两三天，然后随着水平的提升再逐渐提升频率。具体的频率则因人而异，有些缺少锻炼的朋友去攀岩一次全身疼一周，而那些铁杆粉丝天天泡在攀岩馆也没什么问题。所以，掌握两次攀岩之间充分的休息是很重要的事冥王娶后。
Top.6
使用医用胶布：以8字缠绕胶布来固定指节并辅助受力，注意缠绕时不要太紧，不仅会阻碍手指的血液循环柯家洋，，也会影响攀岩技巧的发挥。
Top.7粉袋：粉袋的使用也会减轻一部分手的磨损苦刺心。用粉袋的话，手指皮肤会疼痛少一些，某些室内运动馆禁止粉袋，可用液体粉；
Top.8climb on bar（攀岩护手霜）：用于攀岩后手指皮的磨损恢复，其他小伤也可以用。
指力的增长是一个缓慢的过程，循序渐进最好，不要求快。PS：因为每个人身体情况并不相同，如年龄，身高体重，手指筋腱强韧度，关节灵活性海南驾培网，攀爬技巧等等都千差万别。所以粗略的概括一下保护手指的方法具体也无法适用于每个人，大家可以根据自己的情况去处理。