修道成仙瘦腰全攻略：减脂塑形，炸出你的马甲线！-三门峡世纪英豪健身
瘦腰全攻略：减脂塑形，炸出你的马甲线！陈雁升-三门峡世纪英豪健身
说到瘦腰，就不得不提凭此一战成名的袁姗姗了。
夏天就要到了，你也想拥有这样迷人的小蛮腰吗？想要瘦出完美腰线既要从“整体”去减，也要从“局部”去塑形，双管齐下会达到更佳的减肥效果。
Tips：整体减脂运动主要是通过全方位运动燃烧全身脂肪武皇屠天，达到瘦身的效果。而局部塑形就是通过一些针对性的运动，针对身体某个部位进行塑形。
整体的锻炼必不可少，运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，从有氧运动开始。
有氧游泳：消耗腹部脂肪
游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍马瑞曼，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。
蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉西游蛇妖传，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性仙妮亚唐恩，使其变结实。
有氧慢跑：紧致腰部
慢跑能活动全身肌肉，特别是针对腰部。但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次谢雨时。坚持适量慢跑，久而久之就会见到腰部越来越紧致了。
快步竞走：塑造完美腰线
快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 还可以塑造身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌叶剑波，达到脂肪燃烧的效果！
除了以上有氧运动，身材君给大家介绍7个针对瘦腰动作，让你练出完美马甲线！
动作一
动作细节：胳膊伸直，腿绷紧，腹部收紧。每组动作30次。
动作二
动作细节：躺平落雁泓，腿伸直往上提，腹部收紧用力婚前试爱吕颜。每组30次。
动作三
动作细节：胳膊支撑身体嘟嘟牛管家，提臀收腹，腿要伸直。每组30次。
动作四
动作细节：胳膊伸直，腿始终要伸直，不要根据身体变化弯曲，收腹吸气。每组30次。
动作五
动作细节：收腹，腿要伸直，腹部用力。每组30次。
动作六
动作细节：腹部用力伸展腿部，动作放开做侠盗密码。每组30次。
动作七
动作细节：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每组30次。
只要你肯坚持做下去，马甲线指日可待，这个夏天想怎么穿就怎么穿哦！！！
15分钟炸出你的马甲线搭配健身战衣更完美
—— 炸鸡如此多娇，引无数人肥了腰
静静经过深思熟虑，决定告诉所有肥胖症+懒癌末期的盆友，请不要悲伤！
不要自责！要相信郭生白！你们活该！
没想到你是这种静静，我女票最近也嫌弃我的将军肚，命令我要减肥了。
你造吗，大肚腩一族容易发生骨关节病变、脑中风等病症鼠疫屠城，你女票绝对是真爱金泽男啊！
说多了都是泪，有啥办法能瘦肚子啊？
方法有很多，最重要是坚持！静静给你一组腹部甩肉动作！
每天4组，每组20个
那一天哪个时间段锻炼比较好呢？
这个要按照你自己的实际情况而定李秋成，上午、下午、晚上都可以。
锻炼后多久才能开吃阿尔梅洛啊？修道成仙
你这个吃货郑士元！半个小时之后才可以吃东西，每半个小时少量进食，别吃太多啊李施军！
明白了，那我现在可以打破这命运的羁绊吞噬掉此处封印着的黑白无常了！
说人话
哦萌萌仙游记，我要撕开包装袋吃奥利奥……
Get到了那么多的知识和动作，表示心满意足，喂这么快就足够吗？！不要漏了还要准备战衣啊。之前在健身房度过了一整个露肉的夏天，忽然换了个画风秋季说来就来，各位客官是时候也要入手一些换季的裤子了，健身裤不是千篇一律的，静静搜罗了一堆秋冬款健身裤给大家参考参考！男生和女生的款式都有哦，此处应有掌声~妹纸看过来：
简约修身款
显瘦踩脚款
韩式假两件款
束脚休闲款
汉纸这边请：
速干假两件款
弹力紧身款
宽松休闲款
束脚休闲款
哟~原来健身裤也可以这么百变！
世纪英豪健康产业集团
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让更多的家庭远离疾病带来的不幸
电话：2388909 地址：五原路与永兴街交叉口
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Tips：整体减脂运动主要是通过全方位运动燃烧全身脂肪武皇屠天，达到瘦身的效果。而局部塑形就是通过一些针对性的运动，针对身体某个部位进行塑形。
整体的锻炼必不可少，运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，从有氧运动开始。
有氧游泳：消耗腹部脂肪
游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍马瑞曼，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。
蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉西游蛇妖传，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性仙妮亚唐恩，使其变结实。
有氧慢跑：紧致腰部
慢跑能活动全身肌肉，特别是针对腰部。但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次谢雨时。坚持适量慢跑，久而久之就会见到腰部越来越紧致了。
快步竞走：塑造完美腰线
快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 还可以塑造身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌叶剑波，达到脂肪燃烧的效果！
除了以上有氧运动，身材君给大家介绍7个针对瘦腰动作，让你练出完美马甲线！
动作一
动作细节：胳膊伸直，腿绷紧，腹部收紧。每组动作30次。
动作二
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动作三
动作细节：胳膊支撑身体嘟嘟牛管家，提臀收腹，腿要伸直。每组30次。
动作四
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动作五
动作细节：收腹，腿要伸直，腹部用力。每组30次。
动作六
动作细节：腹部用力伸展腿部，动作放开做侠盗密码。每组30次。
动作七
动作细节：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每组30次。
只要你肯坚持做下去，马甲线指日可待，这个夏天想怎么穿就怎么穿哦！！！
15分钟炸出你的马甲线搭配健身战衣更完美
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方法有很多，最重要是坚持！静静给你一组腹部甩肉动作！
每天4组，每组20个
那一天哪个时间段锻炼比较好呢？
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