aeninu椅子除了坐，还有这种功能-众耀体育
椅子除了坐，还有这种功能-众耀体育陈鸿锦
又是阴天般的坏天气
总是不停的下雨，小鱼丁立威，淅淅沥沥
但这并不影响到
一直热爱锻炼的你汪良明！
每次健身锻炼前
少不了的热身准备
热身主要有两个作用：
1.刺激身体从平静状态进入运动状态大管家小娘子 ，提高体温和心率
2.降低肌肉和关节的粘滞性球王万岁，预防受伤。
只需要一把椅子就可在家做的训练
可以锻炼到全身哦
没时间去健身房的朋友们
可以马走练起来啦！侯璎珏
◆◆◆ ◆◆
一把椅子就能锻炼全身
每个动作只需坚持30秒就能轻松锻炼到全身肌肉
推荐以下十个绝不亚于健身房的动作1
Single-Leg Step-Up
一条腿站立在椅子上膝盖弯曲成90度张居礼，然后另一条腿用力向上抬起偷情耗子，左右交替2
Incline Push-Up
双手支撑在椅子上，身体伸直以俯卧撑的姿势开始，身体向下压33
Bench Dip
双手支撑在椅子上反向转体乐爱妹，膝盖弯曲呈90度锋芒毕露造句，然后双手用力上下压4
Single-Leg Sit To Stand
坐在椅子上官路豪门，双手在身体左右摆动，然后起身一条腿膝盖弯曲5Bulgrian Lunge
以弓步下蹲的姿势开始，一只脚向后搁置在椅子上王熹蛮 ，aeninu然后膝盖弯曲向下蹲至最低点6
Decline Push-up
双腿并拢放在椅子上谢庭锋 ，然后重复俯卧撑的动作倪舒蕾，背部保持挺直然后用力向下压7Decline Plank And Leg Raise起始姿势和上一个动作开始杨淑君事件，不同的是左右腿向上交替抬起8Bridge with Feet on Chair
平躺在瑜伽垫上陆恩华 ，双手放在身体两侧，一条腿踩在椅子上，另一条腿用力向抬9Ab Thrasher
这个动作类似于高抬腿，左右腿交替向上抬起至最高点10Seated Oblique Bend
一条腿支撑在地面上，另一条腿向上抬起阿信蛋蛋妹 ，双手抱头左右转体，脊柱保持挺直
十个训练动作
针对身体的不同部位
找一把稳固的椅子
跟着一起做吧imqq官网！
ps:最后
做完千万记得拉伸放松哦!
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Bench Dip
双手支撑在椅子上反向转体乐爱妹，膝盖弯曲呈90度锋芒毕露造句，然后双手用力上下压4
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以弓步下蹲的姿势开始，一只脚向后搁置在椅子上王熹蛮 ，aeninu然后膝盖弯曲向下蹲至最低点6
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双腿并拢放在椅子上谢庭锋 ，然后重复俯卧撑的动作倪舒蕾，背部保持挺直然后用力向下压7Decline Plank And Leg Raise起始姿势和上一个动作开始杨淑君事件，不同的是左右腿向上交替抬起8Bridge with Feet on Chair
平躺在瑜伽垫上陆恩华 ，双手放在身体两侧，一条腿踩在椅子上，另一条腿用力向抬9Ab Thrasher
这个动作类似于高抬腿，左右腿交替向上抬起至最高点10Seated Oblique Bend
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