光脑威龙懒惰还是要顾身材！适合女性的4种轻适能运动-瑜伽塑身养颜
懒惰还是要顾身材基尔达斯！适合女性的4种轻适能运动-瑜伽塑身养颜
现代的女性生活比较忙碌，连上健身房的时间都难以空出，每天下班回家只想休息，对这些女性来说，空出时间、精神来运动都非常困难胡俊铭，但是减脂叶，身为女性，还是不能让身材走样！为此米凯莉，小编整理了四组适合女性们在家雕塑全身的轻运动李烈火，不仅省了外出的时间，还省下上健身房的费用。
1 侧面单脚抬腿 Single Leg Raise
步骤1：侧躺在瑜伽垫上，左手撑住头，右手叉腰。
步骤2：吐气温裕红 ，将右腿保持水平抬起，同时保持腹部收起。
步骤3：吸气，慢慢将脚摆放下来，同时保持脚尖落地。徐慧宣
步骤4：重复20-30下后换边进行。
侧面单脚抬腿 Single Leg Raise
2 侧卧举大腿 Inner Thing Pulse
步骤1：侧躺在瑜伽垫上，右手撑住头。
步骤2：右腿打直，左腿弯曲跨过右腿膝盖放置，左手拉住左腿脚踝左孝虎。
步骤3：吐气邵一夫，将右腿打直抬起，吸气，慢慢平放下来。
步骤4：重复15-20次后换边进行。
侧卧举大腿 Inner Thing Pulse
3 反向卷腹 Reverse Crunches
步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。
步骤2：吸气，将双腿抬起并起弯曲90度。
步骤3：吐气，透过腹部力量将上半身往上举冷帝血后，再慢慢回到第2步骤鬼古女 。
步骤4：重复40-50次后休息光脑威龙 。
反向卷腹 Reverse Crunches
4 屈膝掌上压 Knee Puch-Ups
步骤1：跪在瑜伽垫上，双手打直撑住身体，双脚小腿抬起。
步骤2：吐气，将上半身向下压韩镇浩 。
步骤3：吸气，慢慢回到起始位置赫利尔湖 。
步骤4：重复10-20次后休息。
屈膝掌上压 Knee Puch-Ups
本文来源网络，内容仅供茶余饭后谈资，如有侵权及任何问题，请联系小编处理（微信号：chen1701_），谢谢。
现代的女性生活比较忙碌，连上健身房的时间都难以空出，每天下班回家只想休息，对这些女性来说，空出时间、精神来运动都非常困难胡俊铭，但是减脂叶，身为女性，还是不能让身材走样！为此米凯莉，小编整理了四组适合女性们在家雕塑全身的轻运动李烈火，不仅省了外出的时间，还省下上健身房的费用。
1 侧面单脚抬腿 Single Leg Raise
步骤1：侧躺在瑜伽垫上，左手撑住头，右手叉腰。
步骤2：吐气温裕红 ，将右腿保持水平抬起，同时保持腹部收起。
步骤3：吸气，慢慢将脚摆放下来，同时保持脚尖落地。徐慧宣
步骤4：重复20-30下后换边进行。
侧面单脚抬腿 Single Leg Raise
2 侧卧举大腿 Inner Thing Pulse
步骤1：侧躺在瑜伽垫上，右手撑住头。
步骤2：右腿打直，左腿弯曲跨过右腿膝盖放置，左手拉住左腿脚踝左孝虎。
步骤3：吐气邵一夫，将右腿打直抬起，吸气，慢慢平放下来。
步骤4：重复15-20次后换边进行。
侧卧举大腿 Inner Thing Pulse
3 反向卷腹 Reverse Crunches
步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。
步骤2：吸气，将双腿抬起并起弯曲90度。
步骤3：吐气，透过腹部力量将上半身往上举冷帝血后，再慢慢回到第2步骤鬼古女 。
步骤4：重复40-50次后休息光脑威龙 。
反向卷腹 Reverse Crunches
4 屈膝掌上压 Knee Puch-Ups
步骤1：跪在瑜伽垫上，双手打直撑住身体，双脚小腿抬起。
步骤2：吐气，将上半身向下压韩镇浩 。
步骤3：吸气，慢慢回到起始位置赫利尔湖 。
步骤4：重复10-20次后休息。
屈膝掌上压 Knee Puch-Ups
本文来源网络，内容仅供茶余饭后谈资，如有侵权及任何问题，请联系小编处理（微信号：chen1701_），谢谢。