六安电视台无器械居家健身减脂操作，春天来了，你该瘦了！-知料传媒
无器械居家健身减脂操作，春天来了，你该瘦了！-知料传媒
你还在为你时间紧、任务重没有时间健身而找理由吗？你还在胡吃海喝在烧烤火锅小龙虾里乐此不疲吗？是不是办了健身房的年卡也没去过几次？是不是说好的好好运动，在买完运动服后就抛到了脑后……对！小编说的就是意志力薄弱、持久力还差的你。
但是，亲爱的，从体感的温度变化上你觉得你还能瞒多久？春天来了，夏天还会远吗？满大街的小哥哥、小姐姐们开始短裤与短袖起飞，而你却只能衬衣和长裙共天空一色，就想问你们一句，热不热？
想露不敢露的你欲之寡欢，有没有一丝想改变的冲动！对！就知道你想，作为知料君这么可爱粉丝的你，肯定是和小编一样的可爱的上进的追求美好的人儿了，嗯……让我们一起来努力的改变世界吧！不！改变自己！什么？你也想去健身房，但经济时间不允许，你是被工作耽误的健身达人！嗯……你说的对！但贴心的小编已经为你准备了“在家就能减肥健身暴瘦”的贴心套餐，方便、实用还省钱，简直不要太感动哦。
在家就能做的健身
徒手空蹲
上半身保持正直
下蹲到底部时
臀部要低于膝盖
一组20个，然后休息两分钟
再做5组，完美！
仰卧起坐
双手可以放在胸前
绝对不允许出现胳膊用力掰脖子的情况
开合跳
打开双臂
在身体两侧画半圆
任意选择一首自己喜欢的歌
坚持一首歌的时间就差不多了
嗯……
弓步
膝盖不要超过脚尖
上半身保持正直
墙坐（靠墙静蹲）
大腿与地面平行
踢屁股
慢慢的加速
令腿提到屁股即可
俯卧撑
第一次可以少量
但姿势一定要标准
随后慢慢增加
当你坚持每天35次深蹲、30秒平板支撑、35次开合跳、15次（单侧）弓步、60秒墙坐、30次仰卧起坐、35次（单侧）踢屁股和10次俯卧撑时，真的，亲爱的，你离减肥成功不远了，但，请一定要坚持啊！
在保证动作质量的前提下提高执行的速度，根据自己情况选择休息，但要尽可能减少休息时间杨笑天，如果感觉在自己的可承受能力之内，可以在来一个循环，然后……然后，请交给时间。
当然，如果还想让自己的健身之路畅通无阻甄云龙，不易动摇，也也可以在家里适当的添置一些辅助器材哦血溅姐妹花，但是家庭选购健身器材，一定要考虑到自己的住房条件，衡量健身器材的摆放空间;经济能力也一样不容忽视，可以花很少的钱，买几个关键性的健身设备，六安电视台通过自行训练，达到同样的锻炼目的。
家用健身器材选择
弹力带
而弹力带的特点是拉的越长阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带实在是太轻了。
有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，左央这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉，初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。而且，这么好的东西，才卖几十块钱。
跳绳
跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容张发宗。如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。
不少女生关心的另一个问题是跳绳会不会粗小腿，其实，如果你跳绳时放松腰腹巅峰痞少，就会让小腿承担很大的负担;而腰腹发力稳定的话，全身会形成一个整体，小腿的负担就被分散了，也就没那么累啦。
健身球
健身球，也叫瑞士球。身体越稳定，动作就越好发力黄瀞亿。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住项羽真名，这就是瑞士球的作用。
初学者做瑞士球的动作通常会晃动，必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多，而是越做越稳。练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑞士球的价值。
但要注意的是萧慧文，一定要考虑家里的空间状况，千万不要买回去当椅子坐！浪费了它的实用价值！
哑铃
要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的黑腕泽法，每个动作对应的重量心里有数曾怡纶，健身者可以以此来衡量自身水平。
怎么样，看完之后是不是燃起了你的熊熊健身的烈火？是不是发现简单易行还便捷的方式特别的适合现阶段的你，对！这就是为你量身定做的。如果从现在开始坚持做一周，然后继续坚持一个月、两个月、三个月……我相信你会成功的。
夏天马上到了，赶紧收藏文章，做起来啊啊啊啊！！！告别大肚腩、泪别小粗腿、生成马甲线……你可以的，你就是今天夏天最耀眼的那颗星火影杀！
界世的你当不
只作你的肩膀
无
精致的生活
情感|职场|美食|技巧|牢骚
空·
注：部分信息、图片来源网络，如涉及侵权，请联系我们删除
合作请邮件至：bd@onemcn.com
联系人：Maggie
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但是，亲爱的，从体感的温度变化上你觉得你还能瞒多久？春天来了，夏天还会远吗？满大街的小哥哥、小姐姐们开始短裤与短袖起飞，而你却只能衬衣和长裙共天空一色，就想问你们一句，热不热？
想露不敢露的你欲之寡欢，有没有一丝想改变的冲动！对！就知道你想，作为知料君这么可爱粉丝的你，肯定是和小编一样的可爱的上进的追求美好的人儿了，嗯……让我们一起来努力的改变世界吧！不！改变自己！什么？你也想去健身房，但经济时间不允许，你是被工作耽误的健身达人！嗯……你说的对！但贴心的小编已经为你准备了“在家就能减肥健身暴瘦”的贴心套餐，方便、实用还省钱，简直不要太感动哦。
在家就能做的健身
徒手空蹲
上半身保持正直
下蹲到底部时
臀部要低于膝盖
一组20个，然后休息两分钟
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仰卧起坐
双手可以放在胸前
绝对不允许出现胳膊用力掰脖子的情况
开合跳
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在身体两侧画半圆
任意选择一首自己喜欢的歌
坚持一首歌的时间就差不多了
嗯……
弓步
膝盖不要超过脚尖
上半身保持正直
墙坐（靠墙静蹲）
大腿与地面平行
踢屁股
慢慢的加速
令腿提到屁股即可
俯卧撑
第一次可以少量
但姿势一定要标准
随后慢慢增加
当你坚持每天35次深蹲、30秒平板支撑、35次开合跳、15次（单侧）弓步、60秒墙坐、30次仰卧起坐、35次（单侧）踢屁股和10次俯卧撑时，真的，亲爱的，你离减肥成功不远了，但，请一定要坚持啊！
在保证动作质量的前提下提高执行的速度，根据自己情况选择休息，但要尽可能减少休息时间杨笑天，如果感觉在自己的可承受能力之内，可以在来一个循环，然后……然后，请交给时间。
当然，如果还想让自己的健身之路畅通无阻甄云龙，不易动摇，也也可以在家里适当的添置一些辅助器材哦血溅姐妹花，但是家庭选购健身器材，一定要考虑到自己的住房条件，衡量健身器材的摆放空间;经济能力也一样不容忽视，可以花很少的钱，买几个关键性的健身设备，六安电视台通过自行训练，达到同样的锻炼目的。
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弹力带
而弹力带的特点是拉的越长阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带实在是太轻了。
有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，左央这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉，初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。而且，这么好的东西，才卖几十块钱。
跳绳
跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容张发宗。如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。
不少女生关心的另一个问题是跳绳会不会粗小腿，其实，如果你跳绳时放松腰腹巅峰痞少，就会让小腿承担很大的负担;而腰腹发力稳定的话，全身会形成一个整体，小腿的负担就被分散了，也就没那么累啦。
健身球
健身球，也叫瑞士球。身体越稳定，动作就越好发力黄瀞亿。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住项羽真名，这就是瑞士球的作用。
初学者做瑞士球的动作通常会晃动，必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多，而是越做越稳。练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑞士球的价值。
但要注意的是萧慧文，一定要考虑家里的空间状况，千万不要买回去当椅子坐！浪费了它的实用价值！
哑铃
要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的黑腕泽法，每个动作对应的重量心里有数曾怡纶，健身者可以以此来衡量自身水平。
怎么样，看完之后是不是燃起了你的熊熊健身的烈火？是不是发现简单易行还便捷的方式特别的适合现阶段的你，对！这就是为你量身定做的。如果从现在开始坚持做一周，然后继续坚持一个月、两个月、三个月……我相信你会成功的。
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界世的你当不
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