雄鹿老板女儿跑步肚子疼咋办？教你3招解决问题-陪你跑

跑步肚子疼咋办罗宏明？教你3招解决问题-陪你跑

导读
跑步中出现腹痛的原因有很多，雄鹿老板女儿包括肠胃健康、作息不规律、饮食种类、缺水和压力等等。特别是在面临比赛时，跑者需要格外重视这个问题，预防胜于治疗，以下几点可帮助我们提前预防这个问题的发生。
1
吃低纤维食物

因为我们无法判断比赛前一天的中餐会不会导致比赛时腹痛，所以为了预防腹痛，在饮食方面，就需要提前1-2天便开始多留些心。比如：在比赛的前一晚，跑者最好是只吃一些低纤维的食物，而且至少是3小时后再上床睡觉，要给肠胃消化时间。低纤维食物，如：粥、米饭、面包、软面条、饼干、鸡、鱼、豆浆、蛋类，去皮的瓜类，番茄、胡萝卜、土豆等也是不错的选择。
2
提前2-3小时吃

每个人的体质不同，所以比赛之前吃什么食物，什么时候吃，都需要跑者自己反复进行试验，积累经验后确定。毕竟每个人的身体都不同，对食物的反应不同，消化所需时间也会不一样。如果想在比赛之前吃饱，那么至少要留出2-3个小时的消化时间。而且，比赛之前的食物仍然要以低纤维食物为主。
3
进行喝水训练

对于容易出现腹痛的跑者来说，应该提前8周进行跑步途中的补水训练。首先第一步是练习喝水，其次是练习喝运动饮料。
跑者要养成这样的习惯：跑步时间超过1小时后就应该补充能量，特别是运动饮料，能够很好地为跑者补充能量，每隔10-15分钟就喝几小口。
小编总结
跑步时经常腹痛的跑者，建议：
提前1-2天就开始少食用高纤维素食物
赛前食物需留出2-3小时的消化时间
适度在跑步中途重视水分和能量补给
这样才有可能无后顾之忧地顺利完赛。

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