雄鹿老板女儿这么“奇葩”的减肥法,真的能瘦10斤？-低脂餐

这么“奇葩”的减肥法,真的能瘦10斤？-低脂餐

先来看几组打鸡血的对比图。



你们觉得右图的减肥成功，是通过什么方法来逆袭呢？运动？雄鹿老板女儿控制饮食？



当你在禁食的时间里，
身体会动用脂肪来消耗。
在平日罗宏明，我们的身体是
首先用糖来做能源，
当糖消耗得差不多，
才会动用珍贵的顽固能源——脂肪。
另外，在进食中和进食后，
胰岛素的水平会很高，
让身体燃烧脂肪也是比较困难。
当禁食后，胰岛素水平较低时，
人体会容易消耗脂肪。

此图为空腹的血糖与胰岛素测量图，可以看到断食后胰岛素下降，表示胰島素敏感度增加。

常见的几种禁食方式

5：2轻断食禁食
正常进食5天，轻断食2天

8:16限时进食法
一天里8小时内进食，其余16小时不吃

隔日禁食法
每隔一天热量摄入不得超过500卡路里，随后一天正常吃，如此往复。

图为每日禁食的参考图
每一日的进食时间是中午到晚上8点，其它时间是禁食时间。

图为每周禁食的示范图
从周一的中午到周二的中午前是禁食时间，其余正常进食。这些都是仅供参考，具体时间、方法可以根据自身情况调整。

间歇性禁食与节食是一样吗？
很多小伙伴可能晕了，听起来怎么像我们一直反对的节食。客官且慢，它们可是完完全全不一样的概念哦！

节食是限制自己每日的食物分量与热量，一般就是低于自己的基础代谢。结果：在短时期内体重会下降，但是长期以往，会导致基础代谢下降，甚至引起暴食、复胖、内分泌失调等。而禁食，就是在一段时间内不吃或者少吃，其它时间正常吃。

再次划重点：节食减肥不可取，最后会造成你身体质量严重下降，而且说真，节食你能坚持一辈子吗？任何不能坚持的减肥方法都是耍流氓。

间歇性禁食有什么好处？
很多研究表明，正确的间歇性禁食的确能产生好多好处。如：降低心血管系统疾病和糖尿病风险；调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源；显著增加生长激素分泌，促进代谢；提高警觉、改善脑部功能；降低体重，提高代谢；更能享受食物，让你体会食物的意义。

南加州大学长寿研究所所长瓦尔特·隆哥曾在小白鼠上做过实验，后来也在人身上实验过，结果都是发现，通过禁食后，疾病的风险因素出现了类似的减少。禁食可以降低胰岛素、以及与癌症和糖尿病有关的另一种激素：胰岛素样生长因子-1(IGF-1)。降低这些激素可以减缓细胞的生长和发育，从而有助于延缓衰老过程，减少疾病的风险因素。

总的来说，在正确的断食方法下，会为你身体带来好处，降低身体炎症和患上癌症等的风险。而且原来越多小伙伴也是体验到这些好处。当然它的缺点就是，比较难坚持，会让你很饿，可能会出现头晕、低血糖等情况。

间歇性禁食的正确打开方式？

准备工作
放宽心，该干嘛干嘛，你也不必说明天不能吃了怕饿死，然后今天晚上大吃一顿……

你可以吃
期间你可以喝大量的水、茶、零卡路里的饮料。


温馨提示

间歇性禁食不是对每个人都适用
如果在禁食中你觉得头晕眼花心跳絮乱等，那就不要逞强，放弃吧~毕竟身体健康才是头等大事。如果你本来身体就是有点小病，在进行前最好是询问医生。另外，禁食不适合孕妇、糖尿病患者和正在接受药物治疗的小伙伴。

制造饱腹感
多喝水，无糖饮料等，当然也可以喝黑咖啡，咖啡会让你抑制食欲，推荐早上喝，从而分散注意力，胃不好的小伙伴就不要喝了啦；实在饿到不行，可以适当补充蛋白质和蔬菜，避免加工食物、碳水和含糖较高的食物。


禁食结束后切忌大吃狼吞虎咽
相反应该要像平时一样，吃平常的分量和食物，这样才能最大化享受禁食带来的好处，而且你会发现，此时你会从心底感受何为食物的意义。


关于间歇性禁食的疑惑

间歇性禁食会掉肌肉吗？
在国外许多研究表明，断食并不会让你掉肌肉。其中原因可能是断食时刺激了体内的生长激素，根据它的作用机制，当你身体热量缺乏的状态下，它会卖力工作，保护你的肌肉组织不流失。所以一般情况下，间歇性断食能维持你的肌肉量。也就是，虽然断食后你的体重会略有下降，但是减去的大部分是脂肪而非肌肉。


间歇性禁食时能运动吗？
如果你一直有运动的习惯，也可以坚持运动，没有运动习惯的人，也不必去运动。而且重要是，如果觉得自己身体不适，就可以立刻停止，不必勉强自己。