隐形虫腰痛是“自找的”么？-陈博士体能康复

腰痛是“自找的”么？-陈博士体能康复

原创：陈博士体能康复中心
作者：陈世涛 || 编辑：Mr.胤
训练指导：体能康复训练师韦晓龙
上镜：体能康复训练师陈世涛

高强度的学习压力，少的可怜的运动时间，小小的身板背负着沉重的书包。如今的孩子，从小学就过着这样的生活。这种司空见惯的学习生活，看似是脑力的付出，其实身体在背包的负荷和久坐中的隐患也同样不容小觑！
不久前工作室来了一位客户，一位刚升入中学的孩子。大家可以参考一下，看自己身上是不是也有似的情况？
下交叉综合症
寒暑假，本应该是莘莘学子们最轻松，最享受的时光。但这位同学并没有享受到假期，反而还要为健康奔波。
在一次上课中弯腰捡铅笔，该同学突然感觉腰部疼痛不适，并且伴随右下肢串麻的感觉，随后马上就医，被诊断为：腰椎间盘突出伴腰椎Ⅰ 度滑脱。医生宣判他的假期“报销”，告诫他最好在家卧床休息，减少运动，如果疼痛发作，可以用手法按摩来缓解疼痛。

离开医院之后，他听从医生嘱咐在家休息，腰疼的时候就按摩缓解。刚开始按摩的确能缓解疼痛，但效果却不持久，按摩后的3-4天内疼痛就会反复甚至出现加重的情况。万分苦恼的他，经人介绍来到了陈博士体能康复训练中心。我们给他进行了检查，发现他的腰肌劳损严重，腰椎生理曲度较大，髂腰肌紧张，而相对的腹肌、臀肌无力，形成了典型的下交叉综合征，这样的体态正是直接导致了他的腰部不适症状的罪魁祸首。

针对这位学生的情况，我们采取了标本兼治的方法，先减少他腰部的疼痛，同时通过调整骨盆上下的肌肉平衡，纠正腰椎生理曲度，经过2周后他的症状基本消失，而坐着也感觉能“挺起腰杆子”了，同学开心和满意全部写在了脸上。
你有腰痛么？

成年人和未成年人都存在因不良生活习惯、错误坐姿、缺乏锻炼而导致的腰部脊椎问题。
有研究表明：腰痛其实只是一种主观症状，它和很多的客观影像学检查不一定是相关联的，包括腰间盘膨出、椎间关节退变等（椎间盘压迫、重度椎管狭窄除外）。而且我们常说，人的一生中有80%的人都会碰到腰痛，更何况学生这一角色的生活模式，更是腰痛的高发人群。那么下面我将教大家几个简单的自我测试方法，看看大家的腰椎是否存在着“隐患”。
⑴、腰椎的前屈和后仰，如果在做这两个动作时产生了疼痛或者酸胀痛，则提示腰椎可能出现了劳损。

⑵、腰椎后仰时同时做往左往右的旋转，如果出现一侧卡压或者疼痛，则提示可能椎体出现了旋转或者错位。

⑶、腰椎的侧弯：保持骨盆的中立位，使一侧手掌沿着裤边缝往下摸，注意腰椎不产生前后倾，对比两侧的距离，如果一侧高一侧低叶云凤，则提示高的一侧椎体旋转或者对侧腰肌的痉挛

腰痛该如何处理？
如果有腰部的不适也不用害怕，下面我将教大家一些简单的方法来自我调整：
1、激活腹肌：仰躺在垫上，屈髋屈膝，双手垫在腰骶，要求吐气时腰部要紧贴住双手。

2、激活腹部肌肉：仰卧在垫上，双腿抬起屈膝并在双腿下方放置一个瑞士球，双腿保持屈膝位下压，紧紧的夹紧球，骨盆后倾，双手平举与肩平行。要求：吐气的时候肩胛前伸同时双腿保持屈膝位下压。
3、增加髋部稳定性

A、单腿支撑髋外展：
以右腿为支撑腿为例。右腿单足支撑身体重 心偏移至右侧，左腿悬空，双脚脚尖始终朝前，身体保持正直挺胸抬头，双手可至于胸前。动作开始时：左腿外展至60度，起始位至动作终止位用时1-2s，返回1-2s。

B、单腿站立提膝弓步站立，以前腿为支撑腿，重心前倾，支撑腿屈膝约60°动作开始至结束始终保持此幅度，不允许上下起伏，前腿保持稳定，后腿屈髋屈膝向前抬起，双手自然抱膝，随后伸髋伸膝，足尖轻点地面。重复此动作。向前1-2s 向后1-2s 动作速率保持匀速。以上的锻炼方法根据医师、训练师多年经验总结而成。但并非所有腰痛都适合以上训练方式，仅供参考。如自行训练出现疼痛、不适情况，降低训练动作难度、速度及幅度，或更换其他训练动作。
关爱腰部、脊椎健康
95%的腰疼都是因为受力不均衡所导致的脊椎疾病，80%以上的人在一生中都存在腰疼。随着社会的发展，隐形虫越来越多的人由于生活方式、锻炼缺乏、营养过剩、姿态错误等因素都会引起腰部疾病。保养腰部及和脊椎是健康中重要的一门课程，需要持之以恒的坚持。以正确的姿态及健康的锻炼方式为腰部保驾护航。一旦发现腰部问题，及时通过专业的医生检查，找出原因对症下药，才可以从根源上解决、预防腰部脊椎问题。