雄途全文阅读请交出你的减肥法（送：女星瘦身食谱 运动法） 终于瘦回来！@小S-OL优美妆

请交出你的减肥法（送：女星瘦身食谱 运动法） 终于瘦回来！@小S-OL优美妆

最近几次现身镜头前，我们惊喜地发现小S终于瘦回来了！区别于前段时间“肿肿胖胖分不清楚”的尴尬期，当下的她重新拥有火辣纤细身形。感谢她戒不掉的“网瘾”吧，喏减肥食谱&靠谱运动全被Po出来了，快来围观她是如何变瘦的！
肿了一段时间
小S终于瘦回来了！

要说S姐瘦身成效真得显著：原先圆润腰身，现在是纤细有曲线的模样儿。

早前圆嘟嘟的蝴蝶袖，当下也已然寻不到踪迹。

身条儿火辣、自信爆棚的巨星小S又回来了！你一定好奇：她到底是怎么瘦下来的？小美早已“潜入”她微博，将真相统统扒出来了，请看↓
运动方面：Zumba、NTC轮着来Zumba舞蹈，相信你绝不陌生。小S前一次减肥成功全靠这项高效燃脂的运动。她一连Po过6段Zumba舞蹈小视频，给大家种草同时也感激它强大的瘦身&塑形功效。

最近，小S又讲出了她额外进行的训练，最重要的就是NTC（全称是Nike Training Club），它是由Nike内部的训练大师研究出的一套训练教程。雄途全文阅读包括力量训练、有氧训练、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练五项，虽强度较大（小S说它“变态”），但却充满趣味性，适合各种水平的运动爱好者尝试哦。除此以外，我们也从S姐近期自拍中发现不少健身端倪：跑步、游泳、竞走一个不落。
饮食方面：椰子油成“主力”

想在短时间内显著瘦身，光靠运动怎么行？（累昂！饿昂！）小S在微博Po了这条小视频，详细讲了自己减肥期的食谱，贴心的小美已然为你敲出文字版↓

（小美根据描述配图）
早餐：一小块有机面包+无盐芝士+无糖拿铁

（小美根据描述配图）
午餐：椰子油炒菠菜、高丽菜、番茄等蔬菜，再配一小碗白稀饭
晚餐：同午餐，但要确保在18:00前吃完

（小美根据描述配图）
加餐：如果晚上饿就喝少量燕麦粥
除去蔬果、低卡食物的存在，小S瘦身食谱中还有关键一味——椰子油。它可是一种可以加速肝脏代谢的脂肪，不仅不会像其他脂肪一样储存在身体内，还能帮助燃烧热量，同时提高人体新陈代谢的速率。

椰子油圈粉无数，Miranda Kerr就是铁粉之一！她曾在Ins上Po文：“如果没有椰子油，我当天是不会出门的。我个人偏爱每天将4茶匙的椰子油放在沙拉里、烹饪的食物中或者绿茶里食用”。
不饿肚子！
“漂亮瘦”的关键第一步

提起减肥，不少姑娘异口同声“靠饿”！亲爱哒，这真不是个聪明的做法，娱乐圈儿有太多太多靠节食毁身形的错误案例，还不够说明问题嘛？

颖儿在出演《千山暮雪》后，被网友吐槽上镜圆嘟嘟的。随后为了贴近新剧角色，她用减肥药搭配断食的方式，在一个月内瘦了35斤，惊现“排骨胸”（好在当下她换了正确减肥方式，瘦得健康又好看）。

奥斯卡男配获得者Jared Leto也很拼，导演要求他在一个月内减出“瘦骨嶙峋”的模样儿，他用的方式：只喝水+柠檬水（小美看了表示心疼），49天减了60斤。
IT教母Rachel Zoe向来崇拜“零码身材”，她借助的方式是：咖啡+抽烟。瞧瞧当下手臂肌肤干瘪松弛的模样儿，真得好看么？
还有Matt Bomer，在出演《平常心》前，为了符合角色生病的状态，他断食同步健身，21天减了32斤，脸颊都嘬腮了。

看到这儿明白了吧？有上镜需求的演员明星们不得不通过节食方式快速瘦身，但咱真心别急着“短时间内瘦超多”林艾为！只有吃得健康，才有力气减肥，才是“漂亮瘦”的关键基础。
配合运动，瘦身更显著
（女星圈都在练什么？）

健身已经成了一件非常潮流的事情，有些人是穿着一身运动装备到健身房拍张照、发个朋友圈就撤退，而有些人则真的是在燃烧脂肪，挥汗如雨！我们来看看那些身材巨好的明星们都是靠什么运动在保持身材的~
跑步
难度系数：★★☆☆☆
选择理由：
减肥塑形√
增强心肺功能√
促进新陈代谢，改善内分泌√
有人说“选择跑步，就是选择一种生活方式”，有没有发现这两年身边跑步的人多了起来？早晚在路上都能看到跑步锻炼的人，而明星中也存在着一大波runner~
张雨绮
翻翻张雨绮的微博，发现她完全就是被演员事业耽误了的全能运动员嘛！骑马、潜水、滑雪、开飞机、举铁样样都行，她保持身材的秘诀就是：“多运动，多吃，多睡觉！”

在张雨绮微博中可以看到，她日常锻炼要跑步，工作、出差也要跑步，夸张点说，张雨绮去过的地方都留下了她跑步的身影。

而且她跑着跑着就去参加了马拉松…
张钧甯
爱跑步的人女明星里最不能漏掉的就是张钧甯啦！据说每天都跑步的她，一年的跑步量累计起来可以绕地球一圈！贴心的甯甯还提醒跑步的人，不要盲目运动，了解自己身体的情况下再去运动，而且运动前后一定要热身和拉伸~
陈意涵
甯甯的好闺蜜陈意涵也是个不折不扣的runner，她每天都要跑8公里以上！还说跑一两公里的话会觉得很空虚！真是实力惊人！运动让这对小姐妹看起来比同龄人要年轻，精神状态也更好~
倒立
难度系数：★★★☆☆
选择理由：
促进全身的血液和淋巴的循环√
防止脂肪淤积，肌肉松弛下垂√
延缓衰老，增神提智√
这两年女星们颇有“一言不合就倒立”的架势，微博没几张倒立的图片都不好意思说自己有在健身，我们说的倒立其实就是瑜伽中的倒立式，不需要购买器材，在家中就可以锻炼。
王子文
精灵古怪的曲妖精王子文近来开始在微博打卡练瑜伽、练倒立，还幽默的说是要控控脑子里的水~
张天爱
去年张天爱的微博就满是倒立的照片，靠墙的、悬空的，各种你能想到的倒立她都能做到。看这婀娜的身材，倒立能让身材变好小美我是信了！
刘涛
坚持锻炼身体的安迪姐刘涛也在微博说，运动完之后倒立一会儿，能够放松全身，眼睛也更明亮。更有医学家高度评价倒立“倒立五分钟，相当于睡眠两小时”！
正确倒立，我们教你两招儿
倒立非常考验臂力和腰腹的力量，初学者做不妨像娘娘孙俪一样，找专业的教练指导，毕竟倒立事小，安全事大嘛~

双手着地，头和手的位置要固定，跟腱充分伸展，注意力集中，慢慢踮起脚尖，先抬起一条腿，收腹再将另一条腿抬起来，如果能站稳再让教练松手。

网上还有一种初学者靠墙倒立的教学，小美提醒下各位想尝试的宝宝，千万不要在床上或者沙发上等太软的地方练习，hin容易摔倒，别问小美是怎么知道的。
Step1：找一面结实的墙，墙根处放一个枕头或者叠好的毛巾，双手和双膝着地，头部距离墙根15—25厘米。
Step2：抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。
Step3：让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。
Step4：双脚靠在墙壁上，慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸
空中瑜伽
难度系数：★★★★☆
选择理由：
促进血液循环√
促进淋巴，排毒、瘦身√
释放压力放松精神√
空中瑜伽可以说是明星们的新宠运动了。与地面瑜伽不同，空中瑜伽利用绳索吊床作为铺具，将传统瑜伽、中医、太极、普拉提、舞蹈相结合， 来达到放松、疗愈及瘦身塑形的功能。小美也去体验过，相比起身子骨太硬而“掰不动”的地面瑜伽，空中瑜伽做起来更轻松及有趣味~
刘亦菲
这几年空中瑜伽非常流行，许多明星都在微博po了“飞天图”，我们小仙女刘亦菲也发过，这项运动在塑形的同时能使人气质越来越好~
刘涛
如果你以为刘涛只会跑步和拳击那就大错特错啦！刘涛也会时下最流行的空中瑜伽哦！练习空中瑜伽不仅让刘涛的身材更加完美，气色看起来也更好呢~
看看安迪姐这熟练的操作，看起来是不是很简单？但实际自己上吊床后就会发现不是这么回事儿了，吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域的时候会有些疼，但是能够起到排毒、减肥的效果。
孙俪
孙俪练习地面瑜伽已经13年了，她也是最早在微博上最早po出练空中瑜伽的女明星之一。
张雨绮
本来觉得倒立就够难了，没想到张雨绮还把它上升了一个难度，在空中倒立！不过生理期期间的妹子就不要做空中瑜伽的倒立姿势了哦！另外练习的时候切记不要戴隐形眼镜。
空中瑜伽练好了就可以像港姐林芷嘉一样在空中做出各种优雅又性感的动作了~不过初学者可别自己在家吊绳尝试哦！另外还有些注意事项要引起注意。
注意事项
1、练习前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、最好光脚练习，穿着宽松、舒适，初学者最好穿长裤练习，避免被吊绳勒疼。
3、在专业人士的指导下练习。
器械训练
难度系数：★★★★★
选择理由：
有针对性的塑形√
将脂肪转换成肌肉√
预防心脏病等慢性疾病√
有些妹子现在觉得跑跑步、练练瑜伽已经不能满足健身的需要了，对于女明星来说也是如此，于是有一部分人早已加入“举铁”的行列！
刘涛
安迪姐不仅要带关关跑步，还要拉上小蚯蚓去举铁，看刘涛和杨紫在健身房挥汗如雨的样子，相信她们的身材都会越来越迷人！
张雨绮
是的，张雨绮这个“可怕”的全能型选手，举铁的队伍里也有她的身影！在教练的指导下，她已经成功练出小蛮腰和蜜桃臀了！
张蓝心
张蓝心这个身材小美可以说是大写的服了！大胸、细腰、腹肌、长腿！当然，这和她日常的训练也是分不开的。
袁姗姗
炫腹达人袁姗姗也是不得不提的举铁一把手，去年她发起的A4腰更是席卷整个网络，将妹子们对腹肌的追求推向高潮。
注意事项
不管你在健身房做哪种力量训练，以下这几条注意事项都要放在心上哦！
1、选择适合自己的力量
举铁的时候万万不可死要面子，选择自己承受不了的重量，一般来讲，适合你的重量是你尽最大努力可以举起8到12次的重量。
2、做动作时要匀速、缓慢进行
不要以为做的多、做的快就能够练出肌肉哦！速度过快反而可能拉上韧带或肌腱，其实训练的速度越慢对肌肉的挑战性越强，现在还有一种超慢速练习法，要求每个动作持续20秒呢~
3、缓慢增加重量
器械训练也不可能一成不变的举着相同的重量，那么在增加重量的时候也要循序渐进，不可以一次性加太多，可以一次增加半个重量或者三分之一个重量即可。
4、最后也是最关键的一点，一定要在保证安全的前提下进行锻炼！
运动别邋遢！
时髦健身衣List在此
选好女星同款健身运动后，别忘记在穿着上下点儿功夫，没有美眉想健身的过程中状态邋遢对不对？来，看看小美给你的好推荐。
偏爱水上运动的你
建议选择BOUND by Bond-eye Australia
如果你偏爱游泳等水上运动，来自澳洲悉尼的泳装品牌BOUND by Bond-eye Australia喊你看过来！

基于英国超弹针织面料 Maxxam? 而设计研发的 ‘one size fit most’ 均码泳装，风格不仅简约，还足够时尚、复古（瞧一眼上边和下边模特图你就能懂）。
为什么推荐它？不仅因为优越的伸缩性能让你多种运动体态完全舒展，还因为完美剪裁特别显身材。

好消息是：来自澳洲悉尼的泳装品牌BOUND by Bond-eye Australia，现在已经登录中国咯，马上就能在网上买到。（当然，如果你想了解更多品牌信息，也可以先关注它的微信平台：Bondeye）
胸部较大的你
建议选择Lorna Jane
胸大的美眉，肯定都有在运动中波涛汹涌的困扰。别担心，澳洲的运动品牌Lorna Jane能帮到你。

它家运动装在支撑度和包裹性上做得倍儿出色！即便进行激烈运动也不用怕。对了，它的设计性也值得一提，瞧背后不同款式、不同颜色的交叉条带，绝对给足你选择的空间。
时刻追求高颜值的你
建议选择Free People
而如果你有些抵触过于运动的服装类型，Free People绝对是你的不二之选。它家巧妙讲运动、时髦、仙气儿完美结合。

长得美，但它毕竟不做专业运动方向，小美更建议你的轻度运动时穿着。
看到颜值如此之高的女神们还在努力健身保持体形，各位宝宝还好意思只在口头喊喊“减肥”吗？快跟着优小美一起行动起来吧~
往期报道也精彩
“倪妮蹲”“斑比跪”…… 108个时髦炸天的拍照Pose，你真该知道
嘿白浅，你的发色正席卷女星圈儿你造嘛？（“白浅棕”是个什么色）

?