amywish无器械健身做久了没效果？你该换方法啦！-库尔勒曼哈顿健身广场
无器械健身做久了没效果？你该换方法啦颜红君！-库尔勒曼哈顿健身广场
我们平时讲了很多腹肌腿部等的无器械锻炼，那些都很适合初学者。但当无器械健身到了一定的阶段后，就需要借助一些器械来加大训练强度。
什么样的器具可以辅助身体塑造成完美身型杠铃
使用杠铃是一种非常好的强化肌肉的方式，但是你想锻炼不同位置的肌肉，就要对应不同的动作。
什么动作适合我？看看下面吧！
过头举(Overhead Press)
过头举的动作就是举重河内新娘，看起来简单，做起来却并不容易。双手伸直举起哑铃需要很大的力量才能完成。
这个动作对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部都是极有锻炼效果的!amywish在强化肩膀的同时更能带动三头肌跟核心肌群。
硬举(Deadlift)
硬举也如同举重一样，看似简单却并没有那么轻松。如果是第一次尝试的话，那我可要实打实的告诉你千万别一开始就增重，循序渐进，从轻重量开始举，将基础巩固好，不然会拉伤背部，到时候腹肌没练到反而把背部拉伤就不好了。
前蹲举(Front Squat)
前蹲举可谓是最讲究的就是它的技巧马德瑞。不仅能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度，更能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉达坡阿玻。但是!千万记住不要硬着头皮举，重量切记千万不要勉强自己，最好还是以轻重量为主慢慢加起来。
潘德勒划船(Pendlay Row)
在哑铃举重中，潘德勒划船可以说是最有效的锻炼后背力量的同时秦小曼，将腹肌最大化的进行锻炼。身体往前倾直至与地面平行，双手抓起杠铃然后放下至足部，快拿慢放的原则妹之形，然后持续这组动作，直至腰腹有感觉再稍作休息，鲍飞可谓将腰腹力量最大化提炼出来。
负重深蹲(Zercher Squat)
同样是深蹲全真门徒，双脚站开与肩同宽，将哑铃放在手肘中间随后上手握十，锁定住哑铃，再进行深蹲。负重深蹲也是前蹲举的变化形式，可以强化臀部以及腹部等肌群。不仅可以锻炼后下背部以及核心肌群的力量，更多的是腹部的力量爆发，将腹部肌肉发挥极致。
官方微信账号：krlmanhadu
库尔勒新汇嘉5楼曼哈顿健身广场
新疆最专业的健康管理机构
我们帮您量身定做个人健身计划，塑形、减脂、增肌、运动康复、饮食建议。
我们本着“用爱心做事，用感恩的心做人，全心全意，创造健康、传递健康、管理健康”的企业理念，致力于打造以服务为核心，以专业为根本的健身会所。
我们希望韩莹棣，无论是我们的理念、专业还是服务，能够带给你们的，都是满满的健康。
“推广提高身体整体素质为本，针对减脂，塑形歌诗达协和号，增肌三宅由佳莉，增重，并包括协调性，速度，灵活性及柔韧性锻炼为一体的大型专业健身会所“
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硬举(Deadlift)
硬举也如同举重一样，看似简单却并没有那么轻松。如果是第一次尝试的话，那我可要实打实的告诉你千万别一开始就增重，循序渐进，从轻重量开始举，将基础巩固好，不然会拉伤背部，到时候腹肌没练到反而把背部拉伤就不好了。
前蹲举(Front Squat)
前蹲举可谓是最讲究的就是它的技巧马德瑞。不仅能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度，更能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉达坡阿玻。但是!千万记住不要硬着头皮举，重量切记千万不要勉强自己，最好还是以轻重量为主慢慢加起来。
潘德勒划船(Pendlay Row)
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同样是深蹲全真门徒，双脚站开与肩同宽，将哑铃放在手肘中间随后上手握十，锁定住哑铃，再进行深蹲。负重深蹲也是前蹲举的变化形式，可以强化臀部以及腹部等肌群。不仅可以锻炼后下背部以及核心肌群的力量，更多的是腹部的力量爆发，将腹部肌肉发挥极致。
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