brakes热爱生活 ——腿部篇 享受健身-新疆有色地勘局七0六队
热爱生活 ——腿部篇 享受健身-新疆有色地勘局七0六队
很多人健身喜欢注重于上半身的训练，希望有更发达的胸肌，更宽阔的背，但是对腿部的训练就比较敷衍或者干脆直接跳过北洋天下，殊不知腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促进上肢力量，各项研究都显示出，深蹲能让你释放出比做其他动作更多的增加关联类激素，如生长激素，睾丸酮等，让肌肉长的更快，所以我们健身时要注重腿部的训练，下面我就跟大家分享一下腿部训练的方法何苏叶。
腿部训练常用的方法包括，杠铃深蹲，坐式腿屈伸，俯卧腿弯举，站姿提踵等火天之城。
杠铃深蹲是传统的深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，隋雨蒙颈后深蹲承受重量大、更安全，既能发达股四头柯凡录音门肌，也能发达臀部，因此是一般人的首选，进行杠铃深蹲时，站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，向后走两步，两脚开立，略宽于肩铁肺歌后，足趾稍微外撇，身体伸直。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立，重复练习四组，每组10-12个，完成后侯雨桐，向前走两步，把杠铃放回深蹲架上，这里有个需要特别注意的地方，在下蹲时背部一定要挺直，腰要收紧，全程不可以放松俹簁，否则有可能会伤到腰。坐式腿屈伸是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条的动作廖怀南，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰，进行坐式腿屈伸时，坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴御夫手册，小腿和大腿成九十度角，两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复练习四组，每组10-12个。俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，在进行俯卧腿弯举时，俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面上古戒灵，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片，屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩股二头肌，静止一秒钟，伸直下小腿到原来的位置，重复练习四组，每组10-12个鹰叭犬 。站姿提踵是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段brakes，站姿提踵以史密斯机负重提踵最具代表性，在史密斯机前，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸、身体直立，膝关节伸直，接着吸气，尽可能高的向上提起脚跟，稍停3-4秒艾薇薇，然后呼气，缓慢还原，这里需要注意的小腿练习时的感觉是非常明显的，不要被开始时的酸胀感觉所迷惑，锻炼小腿的重点要放在重复次数上，要更多坚持知道不能起来为止才会产生锻炼的效果，另外动作一定要标准蔡书灵，对小腿的刺激才会更加明显。
健身一定要全方位的锻炼，均衡的发展，相信没有人会喜欢靠两根牙签支撑起一个大身子的不协调身材，截至到这篇，我的健身系列的介绍也就告一段落了，马上就要去野外工作了，但我仍然不会放弃健身，等收队回来，再和大家分享自重健身的心得，让我们一起加油吧！
很多人健身喜欢注重于上半身的训练，希望有更发达的胸肌，更宽阔的背，但是对腿部的训练就比较敷衍或者干脆直接跳过北洋天下，殊不知腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促进上肢力量，各项研究都显示出，深蹲能让你释放出比做其他动作更多的增加关联类激素，如生长激素，睾丸酮等，让肌肉长的更快，所以我们健身时要注重腿部的训练，下面我就跟大家分享一下腿部训练的方法何苏叶。
腿部训练常用的方法包括，杠铃深蹲，坐式腿屈伸，俯卧腿弯举，站姿提踵等火天之城。
杠铃深蹲是传统的深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，隋雨蒙颈后深蹲承受重量大、更安全，既能发达股四头柯凡录音门肌，也能发达臀部，因此是一般人的首选，进行杠铃深蹲时，站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，向后走两步，两脚开立，略宽于肩铁肺歌后，足趾稍微外撇，身体伸直。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立，重复练习四组，每组10-12个，完成后侯雨桐，向前走两步，把杠铃放回深蹲架上，这里有个需要特别注意的地方，在下蹲时背部一定要挺直，腰要收紧，全程不可以放松俹簁，否则有可能会伤到腰。坐式腿屈伸是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条的动作廖怀南，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰，进行坐式腿屈伸时，坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴御夫手册，小腿和大腿成九十度角，两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复练习四组，每组10-12个。俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，在进行俯卧腿弯举时，俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面上古戒灵，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片，屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩股二头肌，静止一秒钟，伸直下小腿到原来的位置，重复练习四组，每组10-12个鹰叭犬 。站姿提踵是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段brakes，站姿提踵以史密斯机负重提踵最具代表性，在史密斯机前，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸、身体直立，膝关节伸直，接着吸气，尽可能高的向上提起脚跟，稍停3-4秒艾薇薇，然后呼气，缓慢还原，这里需要注意的小腿练习时的感觉是非常明显的，不要被开始时的酸胀感觉所迷惑，锻炼小腿的重点要放在重复次数上，要更多坚持知道不能起来为止才会产生锻炼的效果，另外动作一定要标准蔡书灵，对小腿的刺激才会更加明显。
健身一定要全方位的锻炼，均衡的发展，相信没有人会喜欢靠两根牙签支撑起一个大身子的不协调身材，截至到这篇，我的健身系列的介绍也就告一段落了，马上就要去野外工作了，但我仍然不会放弃健身，等收队回来，再和大家分享自重健身的心得，让我们一起加油吧！