egger既然阵雨带不走高温，不如我们去游泳！-科右前旗气象
既然阵雨带不走高温，不如我们去游泳！-科右前旗气象
夏天真的到啦首阳大君！这两天我大前旗简直是热得小编不想上班谭什成，今天科尔沁镇的最高气温已经达到33.6℃。我们办公室是大窗户朝西的……西晒严重。所以这两天感觉一直活在焦热炼狱之中……
本来以为16日的阵雨能结束高温，但是......貌似没什么用！！
所以，未来3天的天气，总结起来就是：16日有阵雨，但是别指望能凉快多久......
不过说到夏天，最爽的，肯定莫过于在凉快的泳池里食人巨蚊，游个痛快！
夏天也是沙滩和身材的季节！虽然有氧运动，可以很有效的减脂，并且能够很好的提升身体对脂肪的利用率。然而这么热的天，谁愿意出去跑步啊！所以，我们今天来讲讲游泳！
1游泳，适合所有人的好运动！
说起有氧运动，很多人最担心的就是自己的膝盖。没错，因为膝关节是最容易受伤和劳损的部位。
你想想烎怎么读，无论是在日常生活中，还是在运动跑步中，你行走站立奔跑时，全身的重量都压在膝关节上，彭悦先而且还要每日重复磨损近万次，膝关节的压力能不大嘛？
以前我们也曾经提到过，对于那些比较胖或者体重比较大的朋友，并不太适合做很剧烈很长时间的有氧运动。原因就在于超级少爷，大多数跑步、走路、动感单车等有氧运动，对膝盖的磨损非常大！因此很容易造成膝关节的损伤。
所以对于体重较大的朋友，我们一般推荐一些不会有太大冲击的有氧器械来作为有氧运动的减肥方式，比如椭圆机、划船机等南京黑老大。
不过这些有氧器械，虽然比起跑步对膝关节的损伤来说好多了，但依旧是主要靠膝关节在做运动的苏镇巫女。毕竟臀腿是身体最大的肌群嘛，有效的减脂运动绝大多数都是由臀腿运动主导也是可以理解的。但是，很多膝盖有旧伤或者比较脆弱的朋友就比较担心。
那有没有什么完全不用担心对膝盖造成损伤的有氧运动呢死咒岛？
今天我们要介绍的游泳异界极品纨绔，就是适合所有人的好项目。
2游泳，对你的膝盖更好！
游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。
我们以前提到过，大多数有氧运动，都会因为磨损等原因，导致膝关节部分的软骨减少。这也是膝关节炎发病的主要原因之一陈筱诺。
科学家针对此问题，调查研究了12周中伊明善，各种不同有氧运动对膝关节软骨减少率的影响。其中试验组的有氧项目，包括了中等速度慢跑、自行车、快走和游泳这几类，而对照组则是在12周内不进行任何运动。
研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小。游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义萨奇·史泰龙。
记得以前看NBA的一些理疗和伤后恢复运动，游泳或者水中活动就是必不可少的。
比如以前看格兰特·希尔在膝关节受损后，一直就采用游泳和水中运动作为体能恢复的主要手段幽冥鬼船。科比在岁数较大以后，也采用了游泳加椭圆机的方式进行有氧，也就说明了游泳的确可以减少对膝关节的损害。
3全身一起动，更多热量消耗！
除了上面我们提到缚绑王爷，游泳区别于其他常见有氧运动的一个特点：零重力、低损耗、对膝关节有益外伊东惠，游泳另外一个最大的特点在于：全身参与运动！
游泳的两大特点
零重力、低损耗
全身参与运动
一般的有氧锻炼，主要是依靠臀腿进行运动的，上半身的运动消耗并不算大。而游泳，必须是全身一起在水中运动才能够完成的，所以对全身的塑形和减脂都很有帮助。
为了研究游泳的消耗热量的能力，我们依旧来对比上面最常见的四种有氧运动。结果显示，游泳的热量消耗egger，也非ca1829常可观②。
不过值得注意的是，不同的泳姿也会对游泳的热量消耗产生影响。研究表明，消耗最多的泳姿是蝶泳，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳（不同泳姿的热量比较，是在相近速度下，不过自由泳可以游得比其他快很多）闲坐仙园。
不同泳姿的热量消耗对比
蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳
此外，游泳的熟练程度也会对消耗的热量产生较大的影响，熟练的泳者，可以比刚学游泳的人，少了几乎一半的能量消耗③。
从整体上来说，游泳是一项燃脂能力和安全性都非常高效的有氧运动，非常适合怕热怕出汗又想通过有氧运动来实现减脂减肥的童鞋们哦~
4关于游泳的小TIPS
上面我们说了，游泳是个男女通吃，老少咸宜的好运动！不过所有的事情都是有前提的，游泳也不例外，所以下面再给大家说说关于游泳的一些小建议：
首先，游泳前一定要热身充分，千万不要不做准备活动就去游泳……因为水温通常要比体温低丛林雇佣兵，不热身就下水很容易导致抽筋等问题。
另外，不要饭后游泳，饱腹游泳不仅会影响消耗，还会导致胃痉挛之类的情况出现，严重的还会出现呕吐……你总不愿意一遍游泳一遍吐吧……
最后，别游野泳……每年多少因为夏季在外野泳而出意外的，我也就不多说什么了……
基本上注意好以上几点，你就可以在夏天，痛痛快快地游出一个完美身材啦~
夏天真的到啦首阳大君！这两天我大前旗简直是热得小编不想上班谭什成，今天科尔沁镇的最高气温已经达到33.6℃。我们办公室是大窗户朝西的……西晒严重。所以这两天感觉一直活在焦热炼狱之中……
本来以为16日的阵雨能结束高温，但是......貌似没什么用！！
所以，未来3天的天气，总结起来就是：16日有阵雨，但是别指望能凉快多久......
不过说到夏天，最爽的，肯定莫过于在凉快的泳池里食人巨蚊，游个痛快！
夏天也是沙滩和身材的季节！虽然有氧运动，可以很有效的减脂，并且能够很好的提升身体对脂肪的利用率。然而这么热的天，谁愿意出去跑步啊！所以，我们今天来讲讲游泳！
1游泳，适合所有人的好运动！
说起有氧运动，很多人最担心的就是自己的膝盖。没错，因为膝关节是最容易受伤和劳损的部位。
你想想烎怎么读，无论是在日常生活中，还是在运动跑步中，你行走站立奔跑时，全身的重量都压在膝关节上，彭悦先而且还要每日重复磨损近万次，膝关节的压力能不大嘛？
以前我们也曾经提到过，对于那些比较胖或者体重比较大的朋友，并不太适合做很剧烈很长时间的有氧运动。原因就在于超级少爷，大多数跑步、走路、动感单车等有氧运动，对膝盖的磨损非常大！因此很容易造成膝关节的损伤。
所以对于体重较大的朋友，我们一般推荐一些不会有太大冲击的有氧器械来作为有氧运动的减肥方式，比如椭圆机、划船机等南京黑老大。
不过这些有氧器械，虽然比起跑步对膝关节的损伤来说好多了，但依旧是主要靠膝关节在做运动的苏镇巫女。毕竟臀腿是身体最大的肌群嘛，有效的减脂运动绝大多数都是由臀腿运动主导也是可以理解的。但是，很多膝盖有旧伤或者比较脆弱的朋友就比较担心。
那有没有什么完全不用担心对膝盖造成损伤的有氧运动呢死咒岛？
今天我们要介绍的游泳异界极品纨绔，就是适合所有人的好项目。
2游泳，对你的膝盖更好！
游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。
我们以前提到过，大多数有氧运动，都会因为磨损等原因，导致膝关节部分的软骨减少。这也是膝关节炎发病的主要原因之一陈筱诺。
科学家针对此问题，调查研究了12周中伊明善，各种不同有氧运动对膝关节软骨减少率的影响。其中试验组的有氧项目，包括了中等速度慢跑、自行车、快走和游泳这几类，而对照组则是在12周内不进行任何运动。
研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小。游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义萨奇·史泰龙。
记得以前看NBA的一些理疗和伤后恢复运动，游泳或者水中活动就是必不可少的。
比如以前看格兰特·希尔在膝关节受损后，一直就采用游泳和水中运动作为体能恢复的主要手段幽冥鬼船。科比在岁数较大以后，也采用了游泳加椭圆机的方式进行有氧，也就说明了游泳的确可以减少对膝关节的损害。
3全身一起动，更多热量消耗！
除了上面我们提到缚绑王爷，游泳区别于其他常见有氧运动的一个特点：零重力、低损耗、对膝关节有益外伊东惠，游泳另外一个最大的特点在于：全身参与运动！
游泳的两大特点
零重力、低损耗
全身参与运动
一般的有氧锻炼，主要是依靠臀腿进行运动的，上半身的运动消耗并不算大。而游泳，必须是全身一起在水中运动才能够完成的，所以对全身的塑形和减脂都很有帮助。
为了研究游泳的消耗热量的能力，我们依旧来对比上面最常见的四种有氧运动。结果显示，游泳的热量消耗egger，也非ca1829常可观②。
不过值得注意的是，不同的泳姿也会对游泳的热量消耗产生影响。研究表明，消耗最多的泳姿是蝶泳，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳（不同泳姿的热量比较，是在相近速度下，不过自由泳可以游得比其他快很多）闲坐仙园。
不同泳姿的热量消耗对比
蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳
此外，游泳的熟练程度也会对消耗的热量产生较大的影响，熟练的泳者，可以比刚学游泳的人，少了几乎一半的能量消耗③。
从整体上来说，游泳是一项燃脂能力和安全性都非常高效的有氧运动，非常适合怕热怕出汗又想通过有氧运动来实现减脂减肥的童鞋们哦~
4关于游泳的小TIPS
上面我们说了，游泳是个男女通吃，老少咸宜的好运动！不过所有的事情都是有前提的，游泳也不例外，所以下面再给大家说说关于游泳的一些小建议：
首先，游泳前一定要热身充分，千万不要不做准备活动就去游泳……因为水温通常要比体温低丛林雇佣兵，不热身就下水很容易导致抽筋等问题。
另外，不要饭后游泳，饱腹游泳不仅会影响消耗，还会导致胃痉挛之类的情况出现，严重的还会出现呕吐……你总不愿意一遍游泳一遍吐吧……
最后，别游野泳……每年多少因为夏季在外野泳而出意外的，我也就不多说什么了……
基本上注意好以上几点，你就可以在夏天，痛痛快快地游出一个完美身材啦~