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慢性自杀第一名——熬夜！-徐医附院
导读：如果你正走在熬夜的自杀之路上，希望这篇文章能让你及时止损。
北京时间10月2日，2017年的诺贝尔生理学及医学奖公布。今年的获奖者是来自美国的Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三位科学家。
他们的获奖理由是：发现控制昼夜节律的分子机制。听起来高深，实际上就是我们人人耳熟能详的生物钟晕厥哥！
其实关于昼夜节律，中医早就在几千年前总结出来，并一直应用在生活临床中了！中医有一套体系叫时间医学，是说我们身体呼应着日月的运转官场九重天，各器官在依序此消彼长，起承转合。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。
你熬的每一个夜进货通，都会让你在赴死的路上更快一步。
关于熬夜伤身这件事，无数专家苦口婆心强调过：别熬夜别熬夜年轻人别熬夜！但仍不时会有一则“某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死”，或者“长期熬夜最终得癌”的新闻出来。
每一次下定决心要早睡，但刚躺上床手就不受控制拿起手机刷刷刷……
在正式开始“熬夜”的话题之前，我们先来明确一下，什么是熬夜。
潮州市人民医院神经内科主任医师黄毓华说，大多数人认为0点入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，11点后入睡便属于熬夜。
另外，熬夜不仅是入睡时间晚的问题，还有睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不定等因素。
举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是熬夜了。睡觉时间随时在变杨建志，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，这都是熬夜。
熬夜=玩命
熬夜是对身体的暴击。有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。
1、严重伤肝
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
2、影响记忆力
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。而且长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
3、耳聋、耳鸣
睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
4、增加患癌风险
国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高雅僧佛公子。
癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大巨龙王座。
▲复旦大学女教师于娟，2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记梁诗冉，在日记中反思生活细节。
“回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。”32岁癌症女教师于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自杀。
5、猝死风险倍增
在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。
6、心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。
《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
根据中国心律失常联盟高意静，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜庄文清，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。
身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
8、容易导致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化恶女戏夫，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡高嘉晗，引起肥胖。
熬夜的补救方法
一说到熬夜，很多人第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草小遥17岁。但小健在此还是要提醒一句，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。
因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。
熬夜后狂睡补觉古武女特工，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，尾关优哉起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。
很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点霸唐逍遥录。
早起：避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。
建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。起床后枣真夜，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
午睡：恢复身体
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”梦见地陷。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
饮食：排毒调理脏器
1、喝水
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。煎水喝科塔尔综合症，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
用红枣水护肝也可以枵腹从公。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水李贤镇，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。
中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收古代闲逸生活。
2、水果餐
适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
3、按摩
通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
此外还可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气htc平板电脑官网。
策划 by赵 芃
来源 by 网 络
编辑 by 彭 洁
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导读：如果你正走在熬夜的自杀之路上，希望这篇文章能让你及时止损。
北京时间10月2日，2017年的诺贝尔生理学及医学奖公布。今年的获奖者是来自美国的Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三位科学家。
他们的获奖理由是：发现控制昼夜节律的分子机制。听起来高深，实际上就是我们人人耳熟能详的生物钟晕厥哥！
其实关于昼夜节律，中医早就在几千年前总结出来，并一直应用在生活临床中了！中医有一套体系叫时间医学，是说我们身体呼应着日月的运转官场九重天，各器官在依序此消彼长，起承转合。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。
你熬的每一个夜进货通，都会让你在赴死的路上更快一步。
关于熬夜伤身这件事，无数专家苦口婆心强调过：别熬夜别熬夜年轻人别熬夜！但仍不时会有一则“某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死”，或者“长期熬夜最终得癌”的新闻出来。
每一次下定决心要早睡，但刚躺上床手就不受控制拿起手机刷刷刷……
在正式开始“熬夜”的话题之前，我们先来明确一下，什么是熬夜。
潮州市人民医院神经内科主任医师黄毓华说，大多数人认为0点入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，11点后入睡便属于熬夜。
另外，熬夜不仅是入睡时间晚的问题，还有睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不定等因素。
举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是熬夜了。睡觉时间随时在变杨建志，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，这都是熬夜。
熬夜=玩命
熬夜是对身体的暴击。有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。
1、严重伤肝
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
2、影响记忆力
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。而且长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
3、耳聋、耳鸣
睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
4、增加患癌风险
国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高雅僧佛公子。
癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大巨龙王座。
▲复旦大学女教师于娟，2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记梁诗冉，在日记中反思生活细节。
“回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。”32岁癌症女教师于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自杀。
5、猝死风险倍增
在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。
6、心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。
《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
根据中国心律失常联盟高意静，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜庄文清，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。
身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
8、容易导致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化恶女戏夫，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡高嘉晗，引起肥胖。
熬夜的补救方法
一说到熬夜，很多人第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草小遥17岁。但小健在此还是要提醒一句，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。
因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。
熬夜后狂睡补觉古武女特工，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，尾关优哉起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。
很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点霸唐逍遥录。
早起：避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。
建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。起床后枣真夜，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
午睡：恢复身体
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”梦见地陷。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
饮食：排毒调理脏器
1、喝水
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。煎水喝科塔尔综合症，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
用红枣水护肝也可以枵腹从公。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水李贤镇，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。
中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收古代闲逸生活。
2、水果餐
适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
3、按摩
通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
此外还可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气htc平板电脑官网。
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